Výhody a poškození dýňové šťávy| z Roskachestvo

– Dýně je přirozeným zdrojem vitamínů a minerálů, které blahodárně působí na organismus. Plody této zeleniny tvoří kůra (asi 17 % z celkové hmoty), dužina (asi 73 %) a semena (asi 10 %). Na 100 g dýně připadá 26 kcal, dále 1 g bílkovin, 0,1 g tuku a 4,4 g sacharidů.

Tato oranžová zelenina je bohatá na vlákninu, pektin a aminokyseliny. Nezapomínejte ani na množství minerálů, a to vápník, hořčík, fosfor, železo, fluor, draslík, měď, zinek, mangan a jód.

Dýně má nízký obsah tuku, ale nechybí jí pro srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny. Dýně je mimo jiné bohatá na vodu a nízký obsah cukrů, což z ní dělá dietní nízkokalorický produkt.

Zdravotní přínosy dýňového džusu

Hojnost antioxidantů. Antioxidanty (především beta-karoten a lutein), které jsou součástí dýňové šťávy, pomáhají chránit tělo před škodlivými účinky volných radikálů, které se hromadí v těle a časem se stávají příčinou rozvoje rakoviny, patologických stavů kardiovaskulárního systému a endokrinní systémy.

Hojnost beta-karotenu. Beta-karoten, přítomný ve významném množství v dýňové šťávě, má nejen antioxidační vlastnosti, ale je také provitamínem A. Díky této vlastnosti šťáva pomáhá urychlit proces regenerace pokožky (hojení řezných ran, ran, popálenin), zpevňuje pokožku tón, a také zlepšuje vidění a výrazně snižuje riziko vzniku šedého zákalu.

Výhody pro trávení. Dýně je bohatá na vlákninu, která má příznivý vliv na gastrointestinální trakt. Pravidelná konzumace dýňové šťávy s dužinou pomáhá normalizovat trávení, snižuje riziko zácpy a odstraňuje těžkost a nepohodlí po jídle. Dýňový nápoj navíc díky vysokému obsahu vlákniny skvěle zažene hlad, což z něj dělá nepostradatelný pomocník v boji s nadváhou, zejména s ohledem na nízký obsah cukru v této zelenině.

Výhody pro kardiovaskulární systém. Dýňová šťáva obsahuje draslík, o kterém je známo, že hraje důležitou roli při normalizaci srdeční činnosti. Vysoký obsah zdraví prospěšných vitamínů a antioxidantů v dýňové šťávě z ní dělá vynikající preventivní opatření při závažných onemocněních, jako je infarkt nebo mrtvice. Pití dýňové šťávy navíc pomáhá snižovat krevní tlak.

Hojnost vitamínů B

Thiamin zodpovědný za přeměnu tuků, bílkovin a sacharidů na energii a také za posílení nervového systému.

Riboflavin podílí se na všech metabolických procesech v těle, podporuje tvorbu hemoglobinu. Kromě toho zlepšuje stav pokožky, nehtů a vlasů (proto se mu také říká vitamín krásy).

Kyselina nikotinová je zodpovědný za syntézu bílkovin a tuků, snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu, normalizuje krevní tlak a také stimuluje činnost celého kardiovaskulárního systému.

Cholin nezbytný pro normální činnost nervové soustavy a ochranu těla před stresem. Kromě toho se tento vitamín podílí na regulaci hladiny cukru v krvi a normalizuje metabolismus tuků.

Kyselina pantothenová podporuje urychlenou regeneraci, stejně jako syntézu protilátek, mastných kyselin a hemoglobinu.

Pyridoxin se aktivně podílí na tvorbě červených krvinek a také na syntéze hemoglobinu a protilátek. Hraje klíčovou roli při normalizaci metabolismu sacharidů a také při regulaci činnosti nervového systému.

kyselina listová také známý jako ženský vitamín. Pro ženy v těhotenství je nepostradatelný, protože podporuje zdravý vývoj plodu a snadné otěhotnění. Navíc pomáhá normalizovat hormonální hladinu, snižuje riziko poporodních depresí.

Škody a kontraindikace

Dýňová šťáva je velmi užitečná, alergie na ni jsou extrémně vzácné a nemá příliš dlouhý seznam kontraindikací.

• Lékaři doporučují vyhýbat se pití dýňové šťávy lidem trpícím nízkou kyselostí žaludku nebo zánětlivými onemocněními trávicího traktu.
• Také by se neměl užívat při průjmu, protože má mírný projímavý účinek, který může stav jen zhoršit. V případech, kdy jsou zažívací potíže způsobeny otravou, může dýňová šťáva pomoci očistit tělo. Smíchejte ho s posilujícím jídlem, jako jsou borůvky, banány nebo hrušky.
• V případech zvýšené citlivosti střev by se měl dýňový džus zředit vodou nebo syrovátkou v poměru 1:1.

Jak si vyrobit dýňový džus doma?

Existuje mnoho různých receptů na výrobu dýňové šťávy. Odborníci doporučují šťávu vymačkat ráno, 10–15 minut před jídlem, ale na přání ji můžete pít i místo odpolední svačiny nebo půl hodiny před spaním při nespavosti.

Dýni důkladně opláchněte, oloupejte tvrdou vrstvu slupky a odstraňte semínka. Zeleninu nakrájejte na malé porce.

Nakrájené plátky protáhněte odšťavňovačem. Pokud nemáte odšťavňovač, namelte dýni ručně přes mlýnek na maso a výslednou hmotu pak vymačkejte přes sterilní gázu. Aby byla šťáva zdravější, přidejte do nápoje trochu dužiny.

Pokud budete šťávu skladovat, zahřejte ji na 90 °C, udržujte na ohni asi 5 minut, poté ji nalijte do sterilizovaných sklenic, které pevně uzavřete víčky. Šťáva by měla být skladována výhradně na chladném místě.

Podle chuti můžete do dýňové šťávy přidat muškátový oříšek, cukr, med, skořici a další zeleninové nebo ovocné šťávy.

Kterou dýni je nejlepší odšťavňovat?

Podle odborníků se nejlepší šťáva získává z velkých muškátových plodů. Nejsladší je máslová dýně, která obsahuje asi 11,5 % cukrů, což z ní dělá dobrý základ nejen pro výrobu džusů, ale i výborných zdravých dezertů. Kromě toho, aby byla šťáva bohatá, aromatická a sladká, měli byste si vybrat mladé ovoce do 5–7 kg s hustou, jasnou a oranžovou dužinou.

Jak skladovat dýňovou šťávu?

Čerstvě vymačkané šťávy mají velmi omezenou trvanlivost. Nejzdravější a nejchutnější je konzumovat je v prvních 2-3 hodinách po přípravě. Pokud je však potřeba nápoj uchovat déle, než je doporučená doba, je třeba dbát na to, aby byly co nejvíce zachovány jeho výhody.

Dýňová šťáva může být zmrazena. Tento způsob skladování umožňuje zachovat jak chuť, tak většinu vitaminového a minerálního složení produktu. Dýňovou šťávu a dužinu je nejlepší zamrazit ve formičkách na led, v miskách na výrobu domácí zmrzliny nebo v silikonových formách na pečení. Stojí za zmínku, že nanuky vyrobené ze slazeného domácího dýňového nektaru mohou být skvělou zdravou letní pochoutkou pro děti. Tento dýňový led lze bezpečně skladovat v mrazáku po dobu několika měsíců, ale nelze jej znovu zmrazit.

Je dýňová šťáva z obchodu zdravá?

Na pultech obchodů lze snadno najít mnoho možností pro průmyslově vyráběné dýňové šťávy v plechovkách, lahvích nebo kombinovaných kartonových obalech. Koupit si takovou šťávu je samozřejmě mnohem jednodušší, než trávit čas přípravou domácího nápoje. Zde je ale důležité vybírat nápoje od důvěryhodných výrobců, kteří dodržují výrobní technologie a sledují kvalitu surovin. Významný segment dýňové šťávy se používá pro kojeneckou výživu. Často se můžete setkat s dětskými šťávami, které kromě dýně obsahují například jablečnou šťávu. Takto rozmixované šťávy jsou pro děti velmi zdravé a jsou nízkoalergenní.

Jak si vybrat dýňový džus v obchodě?

Ljudmila Chomič
Viceprezident pro kvalitu Svazu výrobců džusů, vody a nápojů (Soyuznapitki)

– Pozorně si přečtěte štítek. Ujistěte se, že to, co máte před sebou, je džus, pokud jste si přišli pro džus, nebo nektar, pokud si chcete nektar koupit (nektary mívají méně intenzivní chuť).

Podívejte se na složení. Mezi přísady musí patřit dýňová šťáva nebo dýňové pyré. Pokud kompozice obsahuje nějaké jiné šťávy nebo pyré než dýně, pak se jedná o míchanou šťávu. Do nektaru lze přidat cukr a kyselinu citronovou.

Zkontrolujte datum expirace produktu. Šťáva by neměla být prošlá.

Zkontrolujte neporušenost obalu. S výrobkem nemanipulujte, pokud je otevřený nebo nateklý.

Pokud je výrobek ve skle, pak stojí za to posoudit jeho vzhled. Kvalitní dýňová šťáva by měla mít žlutooranžovou barvu bez hnědých odstínů, být středně hustá a neměla by vykazovat výrazné oddělování.

Sledujte novinky, přihlaste se k odběru newsletteru.

Při citování tohoto materiálu je vyžadován aktivní odkaz na zdroj.

Plody mohou být obrovské nebo velmi drobné, oranžové, žluté nebo zelené barvy. Lidé je milují pro jejich bohaté složení a široké možnosti vaření, protože z dýně lze připravit jakýkoli pokrm, od polévky až po dezert a nápoj. A všechny prospějí vašemu zdraví.

Obsah kalorií a nutriční hodnota dýně

• bílkoviny: 1 g
• tuky: 0,1 g
• sacharidy: 6,5 g

Díky tomuto složení je dýně obzvláště užitečná pro ty, kteří se snaží zhubnout nebo si udržet váhu. Dýně obsahuje hodně vody, takže je velmi osvěžující a snižuje riziko dehydratace. Kromě toho slouží jako zdroj sacharidů, které dodávají tělu energii.

Každý měsíc
dáváme dárky
a nabízíme slevy až 30%

Začněte šetřit hned teď!

Jaké vitamíny jsou v dýni

Dýně obsahuje mnoho vitamínů, z nichž každý hraje důležitou roli ve fungování celého těla.

Obsah vitamínů v dýni (na 100 g):

• Vitamín A: 7384 IU (148 % DV);
• Vitamín C: 9 mg (15 % DV);
• Vitamín E: 1,06 mg (7 % DV);
• Vitamín B6: 0,061 mg (5 % DV);
• Vitamín K: 1,1 mcg (1 % DV).

Dýně obsahuje ještě více vitamínu A než mrkev. Proto je zvláště užitečný pro udržení zraku a posílení imunitního systému. Vitamin C obsažený v dýni pomáhá posilovat imunitní systém a zlepšovat stav pokožky. Vitamin E hraje důležitou roli při udržování zdraví srdce a vitamin K pomáhá zlepšovat srážlivost krve.

Chcete-li zjistit, zda má vaše tělo dostatek těchto a dalších vitamínů, můžete si udělat krevní test.

Ven. krev (+190 ₽) 709 7 dní
709 bonusů
Ven. krev 190 ₽
Ven. krev (+190 ₽) 705 7 dní
705 bonusů
Ven. krev 190 ₽

Výhody dýně pro tělo

Dýně přináší mnoho zdravotních výhod, pokud ji pravidelně zařazujete do svého jídelníčku. Zlepšuje se zdraví očí a srdce, posiluje se imunita a normalizuje se hmotnost.

Vize a zdraví očí

Dýně je bohatá na karotenoidy jako je beta-karoten, který se v těle přeměňuje na vitamín A. Tato látka má pozitivní vliv na zrak. Pravidelná konzumace dýně pomáhá v prevenci očních onemocnění.

Podpora imunitního systému

Vysoký obsah vitamínů a minerálních látek, zejména vitamínu C, dýně pomáhá posilovat imunitní systém, který pomáhá tělu lépe bojovat s bakteriemi a viry.

Trávení a hmotnost

Dýně je bohatá na vlákninu, která je nezbytná pro normální fungování gastrointestinálního traktu. Pomáhá zlepšovat trávení a pomáhá udržovat zdravou váhu tím, že vytváří pocit plnosti.

Zdraví srdce

Dýně také pomáhá podporovat kardiovaskulární zdraví díky vysokému obsahu draslíku. Pomáhá regulovat krevní tlak a zlepšuje funkci cév, zvyšuje tonus cévních stěn.

Jaké jsou výhody dýně pro ženy?

Pro ženy je dýně obzvláště užitečná, protože obsahuje antioxidanty a vitamíny, které zlepšují stav pokožky a vlasů. Vitamíny A a E pomáhají udržovat mladistvou a elastickou pokožku, zatímco vitamín C stimuluje syntézu kolagenu.

Jaké jsou výhody dýně pro muže?

Dýně je bohatá na zinek, který hraje důležitou roli při udržování mužského reprodukčního zdraví. Pomáhá také posilovat imunitní systém a zlepšuje metabolismus.

Jaké jsou výhody dýně pro děti?

Dýně je pro děti zdrojem živin. Vysoký obsah vitaminu A pomáhá zlepšit vidění a vláknina napomáhá trávení. Dýně je navíc lehce stravitelná, což z ní dělá ideální produkt do dětské výživy.

Jak, kolik a jak často byste měli jíst dýni?

Dýni se doporučuje zařadit do jídelníčku několikrát týdně. Tato zelenina by měla být konzumována s mírou: ne více než 200–300 g denně pro dospělé a 100 g pro děti. Z dýně se vyrábí polévky, cereálie a dokonce i dezerty. Hodí se například přidávat do sušenek nebo z něj dělat kastrol.

Co se stane s tělem, když budete jíst dýni každý den

Pokud budete jíst dýni denně, stav vaší pokožky a vlasů se znatelně zlepší díky obsaženým antioxidantům a vitamínům. Je však třeba připomenout, že byste se neměli stát závislými pouze na jednom produktu: je důležité dodržovat různé diety, abyste se vyhnuli nutriční nerovnováze.

Kontraindikace

Navzdory mnoha prospěšným vlastnostem má dýně také kontraindikace. Nedoporučuje se jíst, pokud máte gastritidu s vysokou kyselostí nebo žaludeční vředy, stejně jako při individuální nesnášenlivosti. Kromě toho byste měli omezit konzumaci dýně, pokud máte cukrovku kvůli vysokému obsahu sacharidů.

Můžete si udělat krevní test, abyste zjistili riziko cukrovky.

Stanovení hladiny glukózy umožňuje detekovat hyperglykémii (vysokou hladinu cukru v krvi) v době testu. Koncentrace glykovaného hemoglobinu odráží průměrný obsah cukru za poslední tři měsíce. Tyto dva ukazatele stačí k identifikaci prediabetu a diabetu v rané fázi a také ke sledování účinnosti léčby.

70 bonusů
Ven. krev 190 ₽
70 bonusů
Ven. krev 190 ₽

Je možné být alergický na dýni?

Alergie na dýně jsou vzácné, ale možné. Příznaky mohou zahrnovat svědění kůže, otoky a poruchy trávení. Pokud se takové příznaky objeví, měli byste dýni vyloučit ze svého jídelníčku a poradit se s lékařem.

Chcete-li identifikovat nebo vyloučit alergii na dýně, můžete provést krevní test.

Test se používá k diagnostice alergie na dýně. Obvykle se podává na začátku přikrmování u dětí, počínaje 6. měsícem. Dýně je hypoalergenní produkt, ale v některých případech může způsobit potravinové alergie nebo potravinové intolerance. Při alergiích jsou nebezpečná i stopová množství alergenu a při potravinové intoleranci si můžete zvolit únosnou dávku přípravku. Studie pomáhá rozlišovat mezi těmito stavy.

109 bonusů
Ven. krev 190 ₽
109 bonusů
Ven. krev 190 ₽

Je možné se otrávit dýní?

Otrava dýní je téměř nemožná. Při dlouhodobém skladování před použitím je však důležité zkontrolovat, zda se na něm nevytvořila plíseň. Pokud je houba přítomna, byť v malém množství, je třeba ovoce zlikvidovat.

Jak si vybrat dýně

Při výběru dýně je třeba věnovat pozornost její barvě a hustotě. Slupka by měla být bez poškození a samotné ovoce by mělo být husté a těžké. Je lepší zvolit dýně střední velikosti, protože jsou mladší a chutnější.

Jak správně skladovat dýně

Optimální podmínky pro skladování dýně jsou chladné a suché místo mimo přímé sluneční světlo. Nakrájená dýně by měla být uložena v chladničce ne déle než týden.

TOP 5 faktů o dýni

1. Dýně je jednou z prvních kulturních rostlin pěstovaných lidmi.
2. Dýňová semínka obsahují hodně hořčíku a zinku.
3. Dýně je široce používána v kosmetologii díky svým hydratačním vlastnostem.
4. Jedná se o zeleninu s nejnižším obsahem kalorií, ale zároveň velmi výživnou.
5. Dýně lze konzumovat nejen ve vařené formě, ale také syrové: přidejte ji například do salátů.

Zkontroloval jsem informace
lékařský odborník

Alexandra Fileva
Dermatovenerolog

Publikováno 25.10.2024 v 14:07.
Upraveno 25.10.2024 v 15:08.
Recenzováno odborníkem dne 25.10.2024 v 14:07.

Ohodnoťte tento článek:
Užitečný článek? Sdílejte na sociálních sítích:

Nenašli jste odpověď na svou otázku? Napište nám – pokusíme se článek doplnit nebo předat dotaz konzultujícímu lékaři. Je to zdarma.

Vaše zpráva byla odeslána!

Určitě Vám co nejdříve odpovíme.

Informace z této části nemohou sloužit jako dostatečný základ pro stanovení diagnózy nebo předepsání léčby. Lékař o tom musí rozhodnout na základě všech údajů, které má k dispozici.

Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám,
a my se vám pokusíme pomoci
Sdílejte článek na sociálních sítích!

1. Hlavní
2. Hemotest živě
3. Příručka
4. Výhody a poškození produktů
5. Dýně: výhody a poškození orgánu.

Populární články

Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám,
a my se vám pokusíme pomoci
Sdílejte článek na sociálních sítích!
Zpět na začátek
Mapa stránek Platba a vrácení Právní informace SDG Používání cookies Věkový limit 12+
© Laboratory Hemotest LLC. Všechna práva vyhrazena.
NIPT Panorama
umožňuje odhadnout riziko
společný chromozomální
fetální patologie
krví matky
NIPT:
přesný screening DNA
fetální patologie

všechna města
Podle okresu
Celé Rusko 640
Moskva a region 90
Petrohrad a region 12
Centrální federální okruh 190
Federální okruh Dálného východu 27
Privolžský federální okruh 127
Severozápadní federální okruh 35
Severokavkazský federální okruh 78
Sibiřský federální okruh 39
Uralský federální okruh 48
Jižní federální okruh 95
640 měst
Ukázat vše?

Abakan Abansk Adler Aznakaevo Aksai Alagir Alapaevsk Aleksin Almetyevsk Amursk Anapa Angaresk Anna Apatita Apatereronsk Argun Arzamas Armavir Arsenyev Arseny Arspo-Osipovsk Arkhonskaya Asbonsk NSK Achkhoy-Martan

Babayurt Baksan Balakovo Balakhna Balashikha Balashov Baltiysk Barnaul Barysh Bataysk Bakhchisaray Belaya Kalitva Belgorod Belebey Belev Belidzhi Belogorsk (Amur region) Belogorsk (Krym) Beloozersky Beloretsk Belorechensk (Berezovsk region Berezovsky) Bijsk Birobidzhan Birsk Blagoveshchensk Bobrov Bogorodsk Bogoroditsk Bogorodsk Bolshoye Nagatkino Bolshoi Kamen Bor Borovsk Botlikh Bronnitsy Bryansk Bugulma Buguruslan Budennovsk Buzuluk Buinsk Bui Buynaksk Butovo Buturlinovka Bykovo

Veliky Novgorod Veliky Ustyug Velsk Venev Verkhniye Achaluki Verkhnyaya Pyshma Verkhnyaya Salda Vidnoye Vilino Vilyuchinsk Vladivostok Vladikavkaz Vladimir VNIISSOK Volgograd Volgodonsk Volžsk Volžskij Vologda Volokolamsk Volsk Voroněž Vorotyňsk Voskresen Vyvolsk Vyvolsh Vyvolsh nebe Polyany

Gagra Guy Gatchina Gvardeisk Gvardeiskoe Gelendzhik Georgievsk Gergebil Glazov Golitsino Gorodets Goryachy Klyuch Grozny Gubkin Gudauta Gudermes Gukovo Gulkevichi Guryevsk Gus-Khrustalny

Dagestan Lights Dalnegorsk Dalnerechensk Dedovsk Derbent Džankoy Dzeržinsk Dzeržinskij Digora Dimitrovgrad Dmitrov Dobroye Dobryanka Dolgoprudny Domodedovo Doněck Doněck (DPR) Drozhzhino Dubna Duminichi Dyurtyuli

Evpatoria Yegoryevsk Yeisk Jekatěrinburg Elabuga Yelets Essentuki
Zheleznogorsk (Krasnojarsk region) Zheleznogorsk (Kursk region) Zhigulevsk Zhukov Zhukovka Zhukovsky

Zavolzhye Zalukokoazhe Zaoksky Zaraysk Zarechny Zayukovo Zvenigorod Zelenogorsk Zelenograd Zelenogradsk Zelenodolsk Zelenokumsk Zlatoust Zubova Polyana Zuevka Zuya

Ivanovo Ivanteevka Iževsk Izberbash Izobilny Ilyinskoye-Usovo Inza Ipatovo Irkutsk Iskitim Istra Isheevskoye Ishim Ishimbay

Kazaň Kalach-on-Don Kaliningrad Kaluga Kaljazin Kamenka Kamensk-Uralskij Kamensk-Šachtinskij Kameshkovo Kamskie Polyany Kamyshin Kanash Kanevskaya Stanitsa Kansk Karabanovo Karabulak Karačajevsk Kasimov Kaspijsk Kasumkent Kachkanar Kašchatau Kemerovo Kimry Kemlyu Kerlja Kinel-Cherkassy Kirzhach Kirov (Kalugská oblast) Kirov (Kirovská oblast) Kirovo-Čepetsk Kirovskoye Kirs Kiselevsk Kislovodsk Klimovsk Klin Klintsy Kovrov Kovylkino Kogalym Kozelsk Kolomna Kolpino Kolcovo Kolčugino (Krym-Kirov Komsomol Komsomol Komsomolsk Korenovsk Korkmaskala Korovovo korolev Korsakov Kostroma Kotelniki Kotelnich Krasnoarmeysk Krasnogvardeiskoye krasnogorsk Krasnodar krasnoperekopsk KUBINK KUBINKKKKKKKKKKda KUBINKKKKKK Ymkar Kuznetsk Kukmor Kulebaki Kumertau Kurgan Kurganinsk Kurovskoye Kursk Kursk Stanitsa Kurchaloy Kusa Kushchevskaya vesnice Kyzyl

Labinsk Langepas Levashi Leningrad Stanitsa Lenino Leninogorsk Leninsk-Kuzněckij Lesozavodsk Lipetsk Liski Lobnya Lopatino Luga Lukoyanov Lukhovitsy Lyskovo Lysva Lytkarino Lyubertsy Lyudinovo Lyantor

Moskva Magadan Magaramkent Magas Magnitogorsk Madzhalis Maykop Maisky Malakhovka Malakhovo Malojaroslavets Marx Machačkala Megion Medveděvo Mezhdurechensk Meleuz Miass Millerovo Mineralnye Vody Minusinsk Mirny (Arkhangelská oblast) Mirny (Moskevská oblast) Misailov Michailov Mikha Mosyl Murin Mikha Micha sk Murom Mtsensk Mytishchi

Naberezhnye Chelny Nadterechnoe Nadym Nazarovo Nazran Nalchik Naro-Fominsk Nartkala Nakhabino Nakhodka Nevinnomyssk Neryungri Neftegorsk Neftekamsk Nefteyugansk Nižněvartovsk Nižněgorskij Nižněkamsk Novotný Novgorodil Nižnij Novogorod Nižnij zh New Devjatkino Novozybkov Novoivanovskoye Novokuzněck Novokujbyshevsk Novomoskovsk Novopavlovsk Novorossijsk Kolaudace Novosibirsk Novotitarovskaya Novotroitsk Novoulyanovsk Novocheboksarsk Novocherkassk Novoshakhtinsk Novy Urengoy Noginsk Norilsk Noyabrsk Nyagan

Obninsk Ob Odintsovo Ozery Okťabrskij (Arkhangelská oblast) Okťabrskij (Baškortostán) Okťabrskij (Moskevská oblast) Oktyabrskoye Olenegorsk Omsk Omutninsk Orel Orenburg Orekhovo-Zuyevo Orlovsky (Rostovská oblast) Orsk Osinniki Otradnoy Ostrovots

p. Zimovniki p. sovchoz Ostankino Pavlovo Pavlovskaya stanitsa Pavlovsky Posad Partizansk pgt Shamilkala Penza Pervomajsk Pervomayskoye Pervouralsk Pereslavl-Zalessky Perm Perkhushkovo Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamčatskij Požkovok Povistsky Požkovokok Peuščkin Požčikrovok Pečcher kopyevsk Protvino Prokhladny Prochorovka Pskov Putilkovo Pushkino Pushchino Pyt-Yakh Pjatigorsk

Rainbow Fork Razdolnoe Ramenskoye Rasskazovo Revda Rezh Reutov Rzhev Rohdestveno Romodanovo Roslavl Rossosh Rostov-on-Don Roshchinsky Rtishchevo Rubtsovsk Ruzaevka Rybinsk Rybnoye Ryazan

Petrohrad s. Vesnice Zasechnoe Mirnoye Saki Salavat Salechard Salekhard Salsk Samara Saransk Sarapul Saratov Sarov Sasovo Safonovo Sayanogorsk Sverdlovsky Svetlogorsk Svobodny Sevastopol Severodvinsk Seversk Selyatino Semenov Semikarakorsk Sergach Sergiev Posad Sergokala Serdobsk Sernovodskoye Serovovo-Serpukhov S Smolensk Sovetsk (Kaliningradská oblast) Sovětsk (Kirovská oblast) Státní farma pojmenovaná po. Lenina Solnechnogorsk Solnechny Sorochinsk Sosensky Sosenskoye Sosnovoborsk Sochi Spassk-Dalniy Stavropol Kazanskaya vesnice (Rostov region) Staraya Kupavna Stary Krym Stary Oskol Sterlitamak Strezhevoy Stavitel Strunino Stupino Suvorov Sudak Sunzha Surazu Sukh Surguz Surgut Surgut Surgut Syktyvkar Sysert

Taganrog Tambov Tarusa Tver Telmana Temryuk Terek Timashevsk Tichvin Tichoretsk Tobolsk Tovarkovo Tolbazy Togliatti Tomsk Torbeevo Torzhok Troitsk Tuapse Tuymazy Tula Tutaev Tyrnyauz Ťumen

Uvarovo Udomlya Uzlovaya Ulan-Ude Uljanovsk Uren Urzhum Urus-Martan Uryupinsk Usolye-Sibirskoye Uspenskoye Ussuriysk Ust-Katav Ufa Ukhta Uchaly

Fedorovsky Feodosia Frolovo Fryazino Furmanov
Chabarovsk Chanty-Mansijsk Kharabali Khasavjurt Khimki Khuchni

Čapajevsk Čeboksary Chegem Čeljabinsk Čerepovec Cherkessk Černogorsk Černogorsk Černogorsk Čechov Chikola Chistopol Čita Chkalovsk