Sedm způsobů, jak zhubnout tím, že budete pít více vody | Ukrajinský lékařský kalendář

Chcete-li být štíhlí a zdraví, zapomeňte na drahé pilulky na hubnutí a ovocné a džusové diety a pijte jen více pravidelné pitné vody.

Při hledání rychlého a snadného způsobu, jak zhubnout, můžete jejich rozsah omezit na vaši kuchyni – vodovodní kohoutek vám pomůže získat zdravý vzhled a také se zbavit nadbytečných kilogramů.

Podle Food and Nutrition Board při lékařském ústavu by zdravé ženy měly vypít 2,7 litru tekutin denně a zdraví muži by měli vypít 3,7 litru tekutin denně (ze všech potravin a nápojů v denní stravě). Množství tekutin, které denně potřebujete, se může lišit v závislosti na vašem věku, tělesné hmotnosti, úrovni aktivity a faktorech prostředí. Vypití dvou sklenic vody před každým jídlem vám však pomůže shodit přebytečná kila a do budoucna si udržet optimální tělesnou hmotnost.

V nové studii publikované v The American Journal of Clinical Nutrition vědci z Virginia Tech v USA analyzovali a shrnuli data z 11 předchozích studií zkoumajících vztah mezi pitím a tělesnou hmotností. Tři z 3 studií zjistily, že zvýšený příjem tekutin mezi účastníky nízkokalorické diety byl spojen s větším úbytkem hmotnosti. Kromě toho byly získány údaje, které ukazují, že pití tekutin před jídlem přispívá k významnému snížení tělesné hmotnosti. Dospělí středního a staršího věku, kteří před každým jídlem vypili 11 sklenice vody, zhubli v průměru o 2 kg více než ostatní účastníci. Pití vody potlačuje hlad, způsobuje pocit plnosti a snižuje množství snědeného jídla.

Naturopatické lékaři doporučují pít vodu v intervalech 30 minut před jídlem nebo po jídle. Toto rozdělení zajišťuje normální koncentraci kyseliny chlorovodíkové v žaludku, která je nezbytná pro efektivní trávení potravy. Je vhodné pít kvalitní pitnou vodu, očištěnou od potenciálně nebezpečných složek a obsahující minerální soli nezbytné pro lidský organismus.

Pijte vodu každé 2 hodiny

Plánovaný režim spotřeby vody v průběhu dne zajišťuje dostatečné doplňování tekutin a vyloučení vodní složky nadváhy. Pokud pijete vodu pouze k uhašení žízně, vaše tělo se dehydratuje a zadrží vodní složku nadváhy.

Podle doporučení odborníků z Riverside Health System, Virginia, USA, je barva moči vodítkem k potřebě tekutin v těle. Tmavě žlutá značí výrazný nedostatek tekutin v těle. Pro udržení zdravé barvy moči – světle žluté – je potřeba vypít sklenici vody po probuzení a poté každé 2 hodiny během dne.

Přidejte do vody chuť a vůni

Voda je notoricky bez chuti, a proto při konzumaci neposkytuje příjemný chuťový vjem, což snižuje její popularitu jako dietního produktu. Existují však způsoby, jak dát vodní dietě pozitivní emoční posílení pomocí neškodných přísad. Odborníci na výživu nedoporučují používat náhražky cukru, které jsou díky nulovému obsahu kalorií stále oblíbenější. Podle odborníků náhražky cukru dráždí mozková centra, která reagují na sladká jídla. V důsledku toho, jak ukázaly výzkumné údaje, lidé užívající náhražky cukru nejen nehubnou, ale dokonce přibírají kila navíc.

Odborníci na výživu doporučují pro zlepšení chuti vody používat šumivé, rychle rozpustné doplňky elektrolytů, které z běžné vody vytvoří příjemnou limonádu s malinovou příchutí a umocní tak blahodárné vlastnosti vody obohacením elektrolytem. Pro lidi, kteří se snaží zbavit se závislosti na slazených nealkoholických nápojích, to navíc bude optimální způsob, jak nahradit škodlivý produkt zdravým nápojem.

Rozhodněte se pro ledový zelený čaj

Zelený čaj je známý pro svůj bohatý obsah antioxidantů a flavonoidů, které mohou zvýšit rychlost metabolismu při vodní dietě. Pro přípravu dokonalého letního nápoje uvařte zelený čaj jako obvykle s mírně vychladlou vroucí vodou a poté nalijte připravený nápoj do nádoby s kostkami ledu. Vyvarujte se jakýchkoli sladidel ve vašem čaji, protože to může narušit vaše zdraví a plány na hubnutí. Různé recepty na výrobu studených nápojů na bázi zeleného čaje jsou uvedeny na webu Dr. Oz (webová stránka Dr. Oze).

Uhličitá voda

Sycená voda, přesněji voda nasycená oxidem uhličitým, může být dobrou alternativou pro ty, kteří chtějí uhasit žízeň perlivými nápoji bez sacharidové zátěže. Pokud držíte nízkokalorickou dietu s omezeným množstvím slazených sycených nápojů a hodláte do svého jídelníčku zařadit sycené minerální vody, je důležité kontrolovat obsah oxidu uhličitého v nápojích, zvláště pokud se snažíte shodit přebytečná kila. Pití sycené vody může navíc zhoršit stav lidí se syndromem dráždivého tračníku – oxid uhličitý uvolňovaný do průsvitu střeva způsobuje zvýšenou plynatost a bolestivé nadýmání. V těchto případech se doporučuje pít obyčejnou vodu.

Obohacování vody

Ovoce a zelenina mohou výrazně zlepšit chuť vody. Pro sofistikovanou chuť a vůni se ovoce nebo osvěžující voda připravuje přidáním citronu, limetky, grapefruitu, maliny nebo dokonce vodního melounu. Před použitím je třeba vodovo-ovocnou směs přivést k varu a poté dlouze povařit na mírném ohni a následně vychladit v lednici. Alternativou může být jednoduše přidat do vody plátky čerstvého bio ovoce nebo zeleniny.

Použijte ovoce jako vodu

Chcete-li zvýšit příjem tekutin, zařaďte do svého jídelníčku ovoce s vysokým procentem vody. Meloun se skládá z 92 % vody a 6 % cukru (fruktózy). Mezi ovoce s vysokým obsahem vody patří také jahody, grapefruity a ananasový meloun.

Voda a polévky

Spolu s ovocem a zeleninou mohou teplé a studené polévky výrazně zvýšit množství vody ve stravě. Užitečné je zařadit do jídelníčku jak studené polévky, jako je okroška nebo gazpacho, tak teplé – zeleninové a čočkové polévky, vývary, minestrone atp. Snažte se jíst první chody nesolené. Alternativou k polévkám mohou být pokrmy ze zeleninového pyré – k tomu je třeba dát uvařenou zeleninu do mixéru s malým množstvím vývaru – a polévka ze zeleninového pyré je hotová!

Borreli L. (2013) 7 způsobů, jak zhubnout tím, že budete při dietě pít více vody. Medical Daily, 08. července (http://www.medicaldaily.com/articles/17205/20130708/7-ways-lose-weight-drinking-more-water.htm).

Olga Fedorová