Práce začala, ale není síla“: jak zvýšit životní energii? — nový článek ze sekce Beeline University | Beeline nyní

Způsoby, jak zvýšit životní energii od firemního psychologa Beeline

Novoroční svátky skončily a s nimi i čas pracovních dnů. Ne každý je schopen propuknout do pracovního režimu plného energie. To je v pořádku, nemusíte se obviňovat, ale rozhodně musíte pomoci sami sobě stát se opět efektivními. Jak se o sebe starat a jakým aspektům svého života je třeba věnovat pozornost, abyste si dodali energii, říká Firemní psycholožka Beeline Elena Krechko.

Přečtěte si více o osobním rozvoji na kanálu Beeline University Telegram

Здоровый сон

To je základ našeho fyzického i duševního zdraví! Během spánku se tělo zotavuje. Mozek nepřemýšlí o všem, co se během dne stalo a nedělá si plány na desítky let dopředu, odpočívá. Věnujte pozornost své rutině: možná jste po svátcích začali chodit spát později než obvykle, ale ráno se nemůžete „dostatečně vyspat“, protože je čas vstávat do práce. Abyste usnuli včas, připravte svůj mozek na spánek předem. Vytvořte si rituály, které vás naladí na kvalitní a hluboký spánek. Může to být tlumené osvětlení, teplá koupel, aromaterapie, čtení časopisu nebo knihy nebo meditace.

Disciplína pomůže obnovit rutinu. Snažte se vstávat a chodit spát přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Pokud se něco pokazí v noci, zkuste si tyto hodiny vynahradit denním spánkem (pokud máte takovou možnost). Ale hlavně dodržujte svůj rozvrh večerního spaní a ranního vstávání.

Začněte svůj den správně

1. Cvičení vděčnosti. Jakmile otevřete oči, nespěchejte se skokem z postele. Procvičujte si vděčnost – v duchu poděkujte sobě a svým blízkým za start nového a produktivního dne. Vzpomeňte si na to, co je ve vašem životě krásné nebo na nějaké šťastné chvíle, na něčí milá slova, která vám řekla, a poděkujte jim za to.
2. Příprava na den. Řekněte si: „Dnes bude skvělý den!“ Detailně si představte, co musíte dnes udělat a jakého výsledku chcete dosáhnout. Co hezkého můžete dnes udělat pro sebe a ostatní? Najděte si důvody k úsměvu a dopřejte si to ještě dnes.
3. Zapněte hudbu. Zatímco uděláte svou ranní rutinu a připravíte snídani do příjemných skladeb, budete zahaleni do pozitivních emocí a ráno se začne ještě více proměňovat.
4. Chladná sprcha. Tělesné praktiky jsou kvalitním zdrojem energie. Než půjdete smýt ospalou blaženost, můžete se trochu zahřát – udělat nějaké lehké cvičení a pak si zvyknout na plnohodnotný ranní trénink. Ale i když ještě nejste připraveni na brzké fyzické cvičení nebo vás možná čeká večer, chladivá sprcha po probuzení vám dodá energii. Díky němu si kromě zvýšení hladiny endorfinů můžete posílit imunitu a pomoci si vyrovnat se s nepříznivými faktory životního prostředí.

Buďte v kontaktu sami se sebou

Ráno vyžaduje ticho pro jednotu se sebou samým, proto byste neměli zapínat televizi ani pouštět agresivní hudbu. Dejte si čas na to, abyste se vyslechli a promysleli své plány a cíle. Pokud si vedete deník nebo denní plánovač, je to skvělé. Pokud ne, zkuste do svého života zavést postupy psaní. Je vhodné si ráno a na konci dne vyhradit pár minut pro sebe. Můžete si nastavit časovač na pohodlný čas a zapisovat si plány, myšlenky a závěry. Ideální načasování neexistuje – zde se raději zaměřte na své potřeby a možnosti, ale je dobré, když je to cca 30 minut. Díky praktikám psaní si budete moci dát své myšlenky a záležitosti do pořádku a s hlubokým výdechem vypustit na papír vše, co se vám točí hlavou. Hlavní věc je vypnout všechny gadgety a odstranit všechny rušivé prvky. V této době se nezapojujeme do sebepozorování a přemýšlení o hlubokých problémech. Naším úkolem je uvolnit tělo a mysl organizováním našich záležitostí a rutiny.

Práce s motivací

Stanovení cílů je důležité, ale musí být pro vás smysluplné. Správný cíl nás pohání a dodává nám energii k jeho dosažení, pomáhá nám snít a vizualizovat, a to zase inspiruje a dodává sílu.

Motivaci může ovlivnit i vaše prostředí. Motivovaný člověk může být pro druhého mocnou silou pro změnu. Je ve vašem okruhu takový člověk? Pozvěte ho na setkání. Po rozhovoru s proaktivním člověkem se váš stav s největší pravděpodobností změní a vy budete mít energii a motivaci jít za svým cílem.

Udržujte prostor kolem sebe uklizený

Udržování pořádku ve svém okolí je důležitou součástí úspory energie. Nepořádek je tichý odběr vaší energie. Nemusí se to zdát jako velký problém, ale rozptýlené věci nás rozptylují a brání nám soustředit se na to hlavní. Udělejte si pořádek ve svém domově a prostoru kolem vás. Čištění může být užitečné zejména tehdy, když nevíte, co dělat nebo jak postupovat. Jak budete uklízet, vaše myšlenky se dostanou do pořádku a vaše energie se bude postupně vracet.

Minimalizujte špatné návyky

Špatné návyky odčerpávají energii. Zdálo by se, že večírek, hudba, alkohol, nové známosti a komunikace jsou přesně to, co by vás mělo nabít energií, ale ve skutečnosti je vše naopak. Pokud pijete alkohol na večírku, budete potřebovat asi tři dny na zotavení. Po celou tu dobu bude váš mozek pod vlivem látek obsahujících alkohol; Právě proto je tak těžké vrátit se do stavu soustředění a koncentrace na cíl. Mimochodem, špatné návyky nejsou jen alkohol a kouření.

Sledování sociálních sítí, televize a messengerů nám také ubírá energii. Nevyzývám k opuštění tohoto, ale zdůrazňuji čas, který tyto stránky zabírají. Podívejte se do nastavení telefonu, kolik času trávíte na sociálních sítích a instant messengerech, a zkuste to zkrátit. Totéž platí pro televizi: pokud si k ní sednete, zaznamenejte si čas, který jejím sledováním strávíte, a vyhodnoťte kvalitu konzumace obsahu. Byly vám informace, které jste nutili mozek celou tu dobu zpracovávat, užitečné, dívali jste se na zajímavý film nebo jste jen bezmyšlenkovitě proklikávali kanály?

Sport

Rád bych ještě jednou zdůraznil význam sportu. Fyzická aktivita je nezbytná pro produktivitu. Dodává nám energii, aktivně nás nabíjí „hormony štěstí a radosti“ – endorfiny! Stačí i 20–30 minut aktivity, ale měla by být pravidelná, ideálně každý den. Můžete cvičit, cvičit jógu, tančit nebo si jít zaběhat. Vyberte si typ aktivity, který se vám líbí a který je pro vás doporučený.

Dech

Dechová cvičení po fyzické aktivitě a během dne jsou silným energizujícím cvičením! Vědci ze Stanfordské univerzity našli souvislost mezi dýcháním a emočním stavem: čím mělčeji a častěji dýcháme, tím vyšší je úroveň úzkosti, a tedy i stresu. Jde o to, že autonomní nervový systém má dvě části. Sympatický systém spouští stresovou reakci, zatímco parasympatický systém je zodpovědný za celkovou relaxaci těla. Hluboký nádech a jeho zadržování aktivuje sympatický nervový systém a prodloužený výdech vás zklidní prací parasympatického nervového systému. Při mělkém a rychlém dýchání se tělo prakticky neuvolňuje, je v neustálém tonusu a napětí.

Zpočátku se vám mohou zdát cvičení hlubokého dýchání nezvyklé, zvláště pokud je začnete provádět každou hodinu během dne a věnujete jim pouze 5-10 minut. Můžete začít tou nejjednodušší věcí: technikou „Čtvercové dýchání“ nebo „Čtvercové dýchání“. Funguje to takto: počítáte si pro sebe v klidném tempu od 1 do 4 – to je doba trvání vašeho nádechu, poté vydechněte do stejného počtu a proveďte to dvakrát. Toto je jeden cyklus. Lze to několikrát opakovat.

Procházka

Večerní nebo víkendové procházky by se rozhodně měly stát součástí vašeho života. To pomáhá změnit obraz vnímání. Když jste ve stejných podmínkách, reprodukují se vaše obvyklé vzorce myšlení a chování. Když se změní prostředí, mozek vytvoří novou řadu nervových spojení. Není nutné odjíždět do jiných měst a zemí. Jděte na procházku na místo, které znáte, nebo na nové, prozkoumejte ho a věnujte pozornost všem detailům. Náboj pozitivní energií je zaručen!

Udělejte si čas na koníčky

jaký je tvůj koníček? Najděte to a zapojte se s ním, kdykoli je to možné. Koníčky nás naplňují novými nápady a energií. Prostřednictvím koníčků se dále seberealizujeme a odhalujeme svůj potenciál. Váš život bude plný nových emocí, dojmů a možná i známostí a příjemných setkání, protože kolem většiny aktivit se tvoří komunity a můžete si najít kamarády s podobnými zájmy, komunikovat s nimi, sdílet zkušenosti a své úspěchy.

Dopřát

„Co byste měli dělat, když nemáte náladu ani energii?“ — Tuto otázku často slýchám od svých klientů. Je důležité šetřit energií a neustále ji doplňovat, abyste si udrželi svůj produktivní stav, a nebýt v úsporném režimu (ostatně v tomto formátu vám projde celý život). Mnozí nejsou zvyklí na to, že tento cenný zdroj nelze vyčerpat na nulu a že je vlastně potřeba ho neustále denně doplňovat. Pokud se však stane, že se zdá, že vaší „interní baterii“ zbývá jedno nabití, pak otázka „Co dělat?“ Odpověď je jednoduchá – dělejte, co chcete! Nyní je čas pro vás. Udělejte si seznam činností, které vám přinášejí radost a potěšení, a věnujte se jedné z nich každý den. Může to být cokoli od pozorování kachen a veverek s celou rodinou v parku, čtení knihy, sledování dobrého filmu, procházky na čerstvém vzduchu, péče o sebe a další.

Pomozte si vyrovnat se se svými starostmi

Těžké zážitky nám berou životní energii. Pokud s nimi nebudete pracovat, můžete skončit v trychtýři negativních emocí. Jak víme, naše realita je tvořena myšlenkami: jak myslíme, tak jednáme. Práce se svými emocemi a prožitky je důležitá k tomu, abyste žili plnohodnotný život a užívali si každý den, který žijete. Sezení s psychologem nebo koučem vám pomůže změnit vaše vnímání situací a vrátí vás ze začarovaného kruhu negativních zážitků do skutečného mnohostranného života, ve kterém je mnoho krásného, ​​světlého a laskavého, a proto si dodat energii pro nové životní změny.

Neurocoach Kira Feklisova zkoumá hlavní příčiny chronické únavy a sdílí rady, jak ji překonat.

Každý zažívá pokles energie. V takových dnech nemáme na nic sílu. Nálada je na nule, těžko se vyrovnáváme s jednoduchým úkolem. Cítím se neustále ospalý a zdá se, že nemám vůbec žádné touhy. Je těžké dokonce vstát z pohovky… Proč se to děje a jak můžete doplnit své energetické zásoby?

Proč odchází a jak ji získat zpět?

1. Chronický stres

Stresující události ve světě vedou k chronickému únavovému syndromu. Unavuje nás starost a docházejí nám síly. Pokud k tomu přidáme profesní stres (například u zdravotníků), pak kromě celkové únavy dojde i ke snížení empatie.

Jak si můžete pomoci?

Poslouží jakékoli relaxační metody, včetně dechových cvičení a praktik svalové relaxace. Vyplatí se také kontaktovat psychologa. Je třeba pracovat s úzkostí, záští, zvýšenou podezřívavostí a přecitlivělostí.

2. Poruchy spánku

Špatný spánek může zhoršit pocity nervozity a únavy. Ten zase zvyšuje projevy zánětlivých onemocnění. Ve skutečnosti záleží na délce vašeho nočního odpočinku. Krátký i příliš dlouhý spánek jsou stejně škodlivé.

Jak si můžete pomoci?

Regulujte dobu spánku a probuzení podle svých cirkadiánních rytmů. Jděte spát před 22:00 a vstávejte v 6–7 hodin. Večer se vyhněte intenzivní fyzické aktivitě. Spěte v dobře větrané místnosti a eliminujte všechny zdroje světla a zvuku, včetně modré záře obrazovky. Můžete použít masku na oči, špunty do uší a zatemňovací závěsy.

Přečtěte si důležité věci o normálním spánku:

3. Nedostatečná fyzická aktivita

Sedavý způsob života a ležení na gauči není vůbec o šetření a hromadění energie, jak by se na první pohled mohlo zdát, ale podmínkou pro rozvoj chronické únavy. Aktivním pohybem se probudí celý metabolismus těla, který vás zase nabije energií. Sport tedy únavu spíše snižuje, než zvyšuje.

Jak si můžete pomoci?

Rada je jednoduchá – hýbejte se více! I když se cítíte pomalí a těžcí, projděte se a dýchejte. Pocítíte nával síly. Pro energii v těle je důležitá i pravidelnost. Mnoho lidí věří, že cvičení dvakrát týdně stačí. Zbytek času tráví v pololehu. Pro vaše tělo je důležité, abyste byli neustále energičtí a aktivní – v posilovně i v každodenním životě.

4. Dehydratace

Nevnímáme, kolik vody pijeme. A v této době i nepatrný nedostatek vody vede k letargii a slabosti. Okamžitě klesá nejen hladina energie, ale i duševní výkonnost. To je jeden z prvních příznaků, že jste dehydratovaní.

Jak si můžete pomoci?

Pijte vodu. Tomu věnujte zvláštní pozornost. Ráno můžete pít vodu s citronem. Někdy to stačí. Uvidíte – kávu ani čaj se sušenkami už nebudete chtít.

5. Nedostatek slunce

Slunce není na podzim a v zimě v ruských zeměpisných šířkách nejčastějším hostem. Mnoho vědců zároveň spojuje únavu, letargii a lenost s nedostatkem vitaminu D.

Jak si můžete pomoci?

Využijte každý okamžik teplých slunečných dnů, choďte na procházky a do jídelníčku zařaďte také tučné ryby, játra, žloutky a mléčné výrobky. Pokud je vaše hladina vitamínu D nízká, má smysl jej užívat ve formě doplňků.

6. Přetížení kofeinem

Nadměrná konzumace kávy, čaje a energetických nápojů vede k chronické únavě. Důvod je jednoduchý – uměle aktivujete spouštění energie v těle. Poté následuje proces vrácení zpět nebo obrácení. Máte pocit, že potřebujete víc. Znovu vypijete tonikum. Proces vzestupu a pádu během dne se tak stává nekonečným. Tím pádem zbývá stále méně síly.

Jak si můžete pomoci?

Kávu nahraďte procházkou nebo lehkou fyzickou aktivitou. Mimochodem, vaše oblíbená píseň spolu s improvizovaným tancem povzbudí o nic horší než káva. Kromě toho bude účinek déle trvající a bez zpětných změn.

O možnosti ušetřit energii:

Jak doplnit energii – obecné rady

1. Dělejte jógu

Na celém světě je jóga aktivně zařazována do terapeutického kurzu po závažných onemocněních. Obnovuje tok energie, takže k regulaci dochází na úrovni těla a na úrovni psycho-emocionálního stavu.

2. Dopřejte si masáž

Masáž uvolňuje lokalizované svalové napětí a křeče a také pomáhá zbavit se chronické únavy a dodat energii. Miluje ji nejen tělo, ale i mozek unavený přemírou informací, který si potřebuje odpočinout.

3. Upravte svůj jídelníček

Prudké omezení denního příjmu kalorií způsobuje slabost, závratě a mozkovou mlhu. Nedostatek živin může způsobit zpomalení štítné žlázy a vyčerpání vaší energie. Špatný je i opak – když je ve stravě příliš těžkého jídla. Nadměrná konzumace sladkých a tučných jídel, stejně jako příliš těžké obědy a večeře vedou k lenosti a celkové setrvačnosti.

Je lepší si jídelníček rozdělit do pěti jídel, skládajících se z malých porcí. Proces trávení bude rychlejší a jednodušší. V těle bude více energie.

4. Dopřejte svým očím odpočinek

Většina z nás tráví většinu času před obrazovkou počítače nebo mobilu. 90 % informací tedy přijímáme prostřednictvím našich zrakových orgánů. Pokud dopřejete odpočinek svým očím, odpočine si i váš nervový systém.

Je vhodné dělat přestávky každou hodinu. Pak bude mít tělo čas na doplnění energetických zásob. Vlastně stačí odvrátit zrak od obrazovky a z okna, zavřít oči a poslouchat příjemnou hudbu.

5. Meditujte

Rutinní úkoly, kterým lidé během dne čelí, mohou tiše způsobit stres a ztrátu životní energie. Třeba když ráno nezačneme dobrými myšlenkami a gymnastikou, ale sociálními sítěmi, které vzrušují naši psychiku (vždyť tam může být cokoli).

Je důležité vytvořit si pozitivní postoj pro daný den a trénovat svůj mozek, aby v klidu dokončil jeden úkol, aniž byste přecházeli na něco jiného. K tomu pomáhá praxe meditace. Zpočátku se budete neustále rozptylovat a myšlenky se vám budou někde toulat, ale časem se vám to začne dařit. Hlavní je odložit mobil a vytvořit klidný prostor.

6. Uklidit

Nepořádek je vyčerpávající, vytváří vnitřní chaos a rozruch. Pokud musíme neustále věci hledat, plýtváme energií. Zbavte se přebytku. Chcete-li začít, můžete si uklidit plochu. Pak postupně projděte všechny věci a nechte jen to, co je nutné. Smazání starých souborů a fotografií v počítači a mobilu je také dobrý nápad.

Jak doplnit ženskou energii?

Ženy jsou od přírody velmi citlivé, empatické a multitaskingové. Vzhledem k tomu, že jsou také zdrojem energie pro své blízké, je obzvláště důležité, aby byli ve vynalézavém stavu.

Abyste se vyhnuli „energetickým dírám“, je nejlepší vytvořit si seznam aktivit, které vám pomohou naplnit se, a cvičit jich denně několik. Může to být procházka parkem, výlet do lázní, setkání s přáteli, hodina ticha, tanec, poslech hudby, komunikace s podobně smýšlejícími lidmi, čtení knihy, sledování filmu, jíst chutné a zdravé jídlo, inhalovat esenciální oleje.

Mimochodem, esenciální oleje a aromaterapie mají obzvláště pozitivní vliv na emocionální stav ženy. Levandulový esenciální olej funguje skvěle – snižuje únavu a uvolňuje. A také jasmín a růže. Naplní vás ženskou energií.

Meditace na doplnění energie

Obnovující meditaci lze provádět kdykoli, když máte pocit, že máte nedostatek energie. K tomu si vytvořte soukromý a bezpečný prostor, zaujměte pohodlnou pozici, zhluboka a klidně dýchejte a dopřejte svému tělu relaxaci.

Představte si jasnou oblohu s mraky plovoucími nad vámi. Řekněte si, že toto je nekonečný prostor vašich možností. Vnímejte zemi pod sebou jako spolehlivou a pevnou oporu. Vnímejte, jak vás země podporuje. Představte si, že vaše tělo je nádoba, která je naplněna životní silou.

Energie přichází jako zlatý proud z nebe a jako červený proud z jádra země. Pohybuje se rovnoměrně po celém těle a postupně vyplňuje ty oblasti, které to nejvíce potřebují. Vnímejte, jak napětí opouští vaše tělo. Je naplněn čistou energií, která cirkuluje po celém těle a naplňuje vás vitalitou a radostí.