Loha hypotalamu v termoregulaci těla

Hypotalamus – Jedná se o malou oblast v diencefalu, nachází se na bázi předního mozku přímo pod thalamem a nad hypofýzou. Jeho hmotnost je přibližně 5 gramů. Hypotalamus nemá jasné hranice, lze jej považovat za součást sítě neuronů táhnoucích se od středního mozku přes hypotalamus až do hlubokých částí předního mozku. Rozsáhlá anatomická a funkční spojení hypotalamu poskytují široké spektrum jeho aktivit.

Hypotalamus je hlavním koordinačním a regulačním centrem autonomního nervového systému člověka. Hypotalamus je nervovými drahami propojen s téměř všemi částmi centrálního nervového systému, včetně kůry mozkové, hipokampu, amygdaly, mozečku, mozkového kmene a míchy. Přibližují se k němu vlákna senzorických neuronů ze všech viscerálních, chuťových a čichových receptorů. Odtud přes prodlouženou míchu a míchu dochází k regulaci srdeční frekvence, krevního tlaku, dýchání a peristaltiky. V jiných částech hypotalamu jsou speciální centra, na kterých závisí hlad, žízeň, spánek, bdění, ale i behaviorální reakce spojené s agresivitou, rozmnožováním atd. Hypotalamus spolu s hypofýzou řídí koncentraci metabolitů a teplotu krve. reguluje sekreci většiny hormonů a udržuje stálé složení krve a tkání.

Hypotalamus zahrnuje velké množství skupin buněk (přes 30 jader), které regulují neuroendokrinní aktivitu mozku a homeostázu těla (schopnost udržovat stálost svého vnitřního stavu). Úloha hypotalamu je zvláště výrazná za podmínek jakýchkoli mimořádných, tzv. stresových, účinků na organismus, včetně zranění, silných emocí, nízkých a vysokých okolních teplot a infekcí. Například pod vlivem hypotalamu se v předním laloku hypofýzy uvolňuje adrenokortikotropní hormon (ACTH) a ten zase stimuluje sekreci hormonů z kůry nadledvin, které mají adaptivní (adaptivní) význam v stresující situaci.

Hypotalamus zajišťuje stálost vnitřního prostředí člověka (homeostáza), pomáhá tělu regulovat teplotu a je zodpovědný za kontrolu pocení. Například při prudké změně teploty vzduchu vstupují do hry adaptační mechanismy zaměřené na udržení stálé tělesné teploty a „spouští“ je především hypotalamus, který disponuje speciálními zařízeními citlivými na teplo.

Při vysoké teplotě prostředí se pod kontrolou hypotalamu rozšiřují periferní kožní cévy, zvyšuje se pocení a snižuje se metabolický metabolismus v těle. Díky tomu se zvyšuje přenos tepla.

Při nízké teplotě ke snížení přenosu tepla se periferní kožní cévy naopak zužují, zvyšuje se srdeční frekvence, dochází ke svalovému třesu – asynchronní svalové kontrakce, které zvyšují produkci tepla, zvyšuje se metabolismus, což zvyšuje metabolické procesy tvorby tepla.

Jinými slovy, hypotalamus funguje jako velmi účinný termostat. Při změně okolní teploty si to samozřejmě jasně uvědomujeme, protože nám buď zima, nebo horko a začneme s tím bojovat například převlékáním, zapnutím topení, plynového kotle nebo klimatizace. Hypotalamus funguje přibližně stejně, ale dělá to rafinovaněji pomocí mechanismů zabudovaných v těle.

Zničení hypotalamických center nebo narušení nervových spojení vede ke ztrátě schopnosti regulovat tělesnou teplotu. Některá poranění mozku a nádory mohou narušit normální fungování hypotalamu a způsobit silné pocení.

Hypotalamus je termoregulátor těla.
Úloha hypotalamu v adaptaci těla na stálost
váš vnitřní stav (homeostáza).

Termoregulace – jedná se o soubor fyziologických procesů zaměřených na udržení relativní stálosti teploty jádra (vnitřní části) těla v podmínkách změn teploty vnějšího prostředí regulací tvorby tepla a přenosu tepla. Termoregulace je zaměřena na prevenci poruch tepelné rovnováhy těla nebo na její obnovení, pokud již k takovým poruchám došlo, a provádí se neurohumorální cestou.

Termoregulační systém lidského těla se skládá z řady prvků se vzájemně souvisejícími funkcemi. Informace o teplotě pocházejí z termoreceptorů a do mozku putují nervovým systémem. Teplota různých částí lidského jádra (vnitřních orgánů) je různá. Například v játrech: 37.8-38.0 °C, v mozku: 36.9-37.8 °C. Obecně platí, že základní teplota lidského těla je 37.0 °C. Toho je dosaženo procesy endogenní termoregulace, jejímž výsledkem je stabilní rovnováha mezi množstvím tepla vyprodukovaného v těle za jednotku času (produkce tepla) a množstvím tepla, které tělo za stejnou dobu odvede do okolí. (přenos tepla).

Hlavní roli v mechanismu termoregulace hraje hypotalamu. Obsahuje hlavní centra termoregulace, která koordinují četné a složité procesy zajišťující udržení tělesné teploty na konstantní úrovni.

Přední hypotalamus obsahuje neurony, které řídí procesy přenosu tepla. (zajišťují fyzickou termoregulaci – vazokonstrikce, pocení). Když jsou zničeny neurony předního hypotalamu, tělo špatně snáší vysoké teploty, ale fyziologická aktivita v chladných podmínkách zůstává.

Neurony zadního hypotalamu řídí procesy tvorby tepla (zajišťují chemickou termoregulaci – zvýšená tvorba tepla, svalový třes). Při jejich poškození je narušena schopnost posílit výměnu energie, takže tělo špatně snáší chlad.

Termosenzitivní nervové buňky preoptické oblasti hypotalamu přímo „měří“ teplotu arteriální krve proudící mozkem a jsou vysoce citlivé na změny teploty (dokážou rozlišit rozdíl v teplotě krve 0,011 °C). Poměr neuronů citlivých na chlad a teplo v hypotalamu je 1:6, centrální termoreceptory se tedy přednostně aktivují při zvýšení teploty „jádra“ lidského těla.

Na základě analýzy informací o teplotě krve a periferních tkání je průběžně určována preoptická oblast hypotalamu průměrná tělesná teplota. Tyto údaje jsou přenášeny přes interneurony do skupiny neuronů v předním hypotalamu, které nastavují určitou úroveň tělesné teploty v těle – „nastavená hodnota“ termoregulace. Na základě analýzy a srovnání průměrné tělesné teploty a nastavené hodnoty teploty, která má být regulována, mechanismy „nastavené hodnoty“ prostřednictvím efektorových neuronů zadního hypotalamu ovlivňují procesy přenosu tepla nebo produkce tepla, aby přinesly aktuální a nastavte teplotu do korespondence.

Informace o vnější teplota dodávat kožní termoreceptory. Vnitřní teplota Tělo je monitorováno centrálními termoreceptivními neurony předního hypotalamu, které reagují na teplotu krve. Jedná se o servomechanismus (systém, který řídí jiný systém pomocí negativní zpětné vazby), pro který je nastavenou hodnotou (kontrolním bodem) normální tělesná teplota. V reakci na chybové (neshodné) signály dochází k reakcím zaměřeným na návrat tělesné teploty do kontrolního bodu.

Díky autonomní funkci termoregulačního centra – hypotalamu je tak v lidském těle nastolena stálá rovnováha mezi produkcí tepla a přenosem tepla, což umožňuje udržovat tělesnou teplotu v optimálních mezích pro životní funkce těla.

Hypotalamus a endokrinní systém.
Jak hypotalamus řídí termoregulaci prostřednictvím hormonálního mechanismu.

Spolu s hypofýzou tvoří hypotalamus hypotalamo-hypofyzární systém, ve kterém hypotalamus řídí uvolňování hormonů hypofýzy a je centrálním článkem mezi nervovým a endokrinním systémem.

Hypotalamus řídí procesy tvorby a přenosu tepla, vysílá nervové impulsy do žláz s vnitřní sekrecí, hlavně štítné žlázy a nadledvinek.

Účast štítná žláza v termoregulaci je dáno tím, že vlivem nízké teploty dochází ke zvýšenému uvolňování jejích hormonů (tyroxin, trijodtyronin), které urychlují metabolismus a následně i tvorbu tepla.

Role nadledvinky souvisí s jejich uvolňováním katecholaminů do krve (adrenalin, noradrenalin, dopamin), které zvýšením nebo snížením oxidačních procesů v tkáních (například ve svalech) zvyšují nebo snižují produkci tepla a zužují nebo zvětšují kožní cévy, mění hladinu přenosu tepla.

Hormonální nerovnováha a zvýšené pocení.
Jak v tomto případě funguje hypotalamus?

Hormonální nerovnováha – To je jeden z důvodů zvýšeného pocení. Teenagerské hormonální bouře, těhotenství, menopauza, hormonální onemocnění – to vše vede k hyperhidróze. Hormonální nerovnováha není nic jiného než narušení endokrinního systému, jehož poruchy nejsou o nic méně nebezpečné než např. narušení kardiovaskulárního nebo trávicího systému, protože mohou vést k tak vážným následkům, jako je rozvoj cukrovky, rozmazané vidění, poruchy vidění, poruchy funkce trávicího systému, poruchy funkce trávicího systému, poruchy funkce trávicího systému, poruchy funkce trávicího systému, poruchy funkce trávicího systému, poruchy funkce trávicího traktu, poruchy funkce trávicího traktu, poruchy funkce trávicího traktu, poruchy funkce trávicího systému, poruchy funkce trávicího systému, poruchy funkce trávicího traktu, poruchy funkce trávicího traktu, poruchy funkce trávicího systému, poruchy funkce trávicího systému, poruchy funkce kardiovaskulárního systému, poruchy funkce kardiovaskulárního systému. atd. .

Endokrinní systém – velmi složitá a důležitá část lidského těla, zahrnuje hypotalamus, který ovlivňuje činnost hypofýzy (je to hlavní žláza v endokrinním systému), a ten zase ovlivňuje všechny ostatní endokrinní žlázy, které produkují hormony (vaječníky, nadledviny, štítná žláza a slinivka, atd.). Hormonální nerovnováha se projevuje porušením tvorby hormonů, jejich sníženou, nebo naopak zvýšenou sekrecí.

Hormonální nerovnováha u žen. Estrogen a progesteron jsou ženské hormony. Řídí procesy v ženském těle. Hormonální nerovnováha nastává, když se poměr těchto dvou hormonů odchyluje od své normální úrovně. Nejčastěji se zvyšuje hladina estrogenu. Hormonální bouře v ženském těle jsou pozorovány během puberty, po potratu, během těhotenství, během kojení a na začátku menopauzy.

Příčina pocení u žen během těhotenství zřejmé – jsou to stále stejné hormony. Snížená hladina estrogenu ovlivňuje dysfunkci hypotalamu, který je zodpovědný za regulaci teploty našeho těla. Pokud je venku horko, ochlazuje naše tělo pocením. Změnu hladiny estrogenu vnímá hypotalamus mylně – tělo začne produkovat více tepla a uvolňuje se z něj pocením, které se u těhotných žen stává příčinou hyperhidrózy.

Příčina návalů horka u žen během menopauzy. Hlavní příčinou návalů v menopauze je přirozená změna hormonálních hladin ženy, především snížená produkce estrogenu, která má přímý vliv na termoregulační centrum umístěné v hypotalamu. Při nedostatku estrogenu dostává hypotalamus falešné signály o přehřátí organismu, v důsledku čehož se aktivují mechanismy pro uvolňování přebytečného tepla – zrychlený tep, rozšíření periferních cév (vnímáno jako nával tepla) a pocení. Tento mechanismus uvolňování tepla pomáhá chránit tělo před přehřátím v horkém počasí, například v létě, ale v tomto případě je způsobeno právě poklesem hladiny estrogenu v krvi. Nejnepříjemnější je, že návaly horka se mohou objevit v nejneočekávanějších okamžicích – při práci, setkání s přáteli a kolegy nebo uprostřed noci.

Pokud se v noci často budíte, protože je vám horko nebo zima, může být narušen termoregulační proces vašeho těla. Přerušovaný spánek zase způsobuje únavu, ztrátu paměti a další problémy. Co je termoregulace, jaké orgány a systémy se podílejí na kontrole tělesné teploty? Jak teplota ovlivňuje naše tělo během spánku?

Porušení termoregulace často způsobuje přerušovaný noční spánek – budíme se, protože je nám horko nebo zima

Co je termoregulace

Pokud je nám horko nebo zima, naše tělo se to snaží napravit. Abychom se zbavili přehřátí, potíme se a abychom odstranili podchlazení, třeseme se. Proces kontroly tělesné teploty a udržování jejích optimálních hodnot se nazývá termoregulace.

K termoregulaci dochází jak v jádru, tak ve skořápce:

• Jádro se skládá z břišní a hrudní dutiny a mozkové dutiny. Teplota jádra neboli vnitřní teplota těla je pro naše zdraví a přežití nejdůležitější, protože se zde nacházejí naše životně důležité orgány. Udržování teploty jádra na konstantní úrovni pečlivým řízením tepelných zisků a ztrát se nazývá tepelná homeostáza.

Normální rozložení tělesné teploty v jádře a skořápce

• Skořápka zahrnuje kůži, svaly a další vnější části našeho těla, které jsou v různé míře kontaktu s okolím a jsou jím snadněji ovlivnitelné. Teplota pláště nebo vnější teplota se může měnit v širších rozmezích než teplota jádra.

Jak naše tělo zvyšuje nebo snižuje teplotu

Termoregulace je jedním z nejdůležitějších aspektů našeho blahobytu. Nemusíme přemýšlet o tom, jak snížit nebo zvýšit tělesnou teplotu uvnitř i venku – děje se to přirozeně. Tento proces je regulován oblastí mozku zvanou hypotalamus, která monitoruje vnitřní teplotu těla pomocí „senzorů“ v centrálním nervovém systému. Pokud hypotalamus zjistí, že teplota je příliš horká nebo příliš nízká, vyšle signály do žláz, svalů, nervového systému a orgánů, aby mohly odpovídajícím způsobem reagovat a pokusit se obnovit tepelnou homeostázu.

Hypotalamus je zodpovědný za kontrolu a regulaci tělesné teploty.

Strategie a mechanismy ohřívání a ochlazování k udržení normální teploty se mohou lišit.

Když je nám zima, cévy se zužují (dochází ke vazokonstrikci) – tím se snižuje průtok krve do končetin a v důsledku toho nedochází k tepelným ztrátám v jádře. Aby skořápka netrpěla podchlazením, objevuje se ve svalech třes nebo chvění.

Zvyšování teploty na pohodlnou úroveň pomocí svalového třesu se nazývá kontraktilní termogeneze, ale tělo dokáže teplotu zvýšit i pomocí hormonů. Štítná žláza je zodpovědná za hormonální termogenezi – produkuje hormony, které urychlují metabolismus, čímž dochází k uvolňování tepla. Existují další mechanismy termogeneze, včetně termoproduktivních reakcí mozku, vnitřních orgánů atd.

Když je nám horko, cévy se rozšiřují (dochází k vazodilataci) a přebytečné teplo se spolu s krví přesouvá z jádra do obalu. Zvýšené pocení přispívá ke snížení teploty skořápky – když se kapalina odpařuje z povrchu kůže, její teplota klesá.

Pokud k výše uvedeným procesům dochází během spánku a my se ve spánku začneme potit nebo se třást, může to stačit k probuzení.

Můžete se probudit, protože se ve spánku potíte.

Normální teplota lidského těla a její přirozené kolísání během dne

Naše tělesná teplota je regulována hypotalamem – jakýmsi „termostatem“, částí mozku, která je zodpovědná za termoregulaci. Normální tělesná teplota zdravého člověka se pohybuje od 36 °C do 37 °C. Pokud se dostane daleko za tyto hranice, hrozí vážné zdravotní problémy nebo dokonce smrt. Současně během dne tělesná teplota mírně kolísá, aniž by překročila normální rozsah:

• ráno, kdy se cítíme bdělí a plní energie, je naše tělesná teplota nejvyšší;
• po obědě, kdy naše tělo zažívá energetický propad, se začne snižovat a vytváří předpoklady pro spánek v pozdních večerních hodinách.

Tyto přirozené teplotní výkyvy, ke kterým dochází bez naší účasti, jsou důsledkem procesu termoregulace a jsou nezbytné pro dobré zdraví. Přirozené kolísání teploty lidského těla je ovlivněno řadou faktorů:

• V chladném období může teplota v oblasti krku dosáhnout 37 stupňů a v oblasti kolen může být o několik stupňů nižší. V létě tělo nepotřebuje chránit hrdlo před podchlazením, a tak je teplo v těle distribuováno rovnoměrněji.
• Pokud je člověk zdravý, během spánku se jeho metabolismus zpomaluje a teplota klesá. Zatímco jste vzhůru, váš metabolismus se zrychluje a vaše teplota stoupá.
• Po intenzivní fyzické aktivitě, jako je cvičení v posilovně, může vaše teplota stoupnout a zůstat zvýšená ještě několik hodin po skončení cvičení.

Po intenzivním cvičení v posilovně může zůstat vaše tělesná teplota zvýšená po dobu několika hodin.

• Tělesná teplota po jídle stoupá, protože lidský trávicí systém musí produkovat více tepla, aby absorboval snědené jídlo. Čím vyšší je obsah kalorií v potravině a čím více bílkovin v potravině, tím více stoupá teplota.
• U žen ve fertilním věku se tělesná teplota mění v závislosti na menstruačním cyklu – v období před ovulací je nižší asi o 0,5 °C, v době ovulace se zvyšuje a tyto hodnoty se udržují po celou druhou polovinu cyklu. .

Během folikulární fáze (preovulační období) a ovulace je tělesná teplota ženy přibližně o 0,5 °C nižší než během luteinizační fáze

Pokud je termoregulace narušena, můžeme trpět hypertermií (zvýšení tělesné teploty nad horní hranici normálního rozmezí) nebo hypotermií (pokles tělesné teploty pod přijatelnou úroveň).

Oba stavy mohou být potenciálně život ohrožující:

• Pokles tělesné teploty pod 35 °C je doprovázen letargií, zpomalením metabolických procesů a útlumem centrálního nervového systému (mdlobou).
• Teploty nad 37,8 °C způsobují horečku, teploty nad 42 °C představují riziko poškození mozku a smrti.

To vysvětluje, proč je termoregulace tak důležitá.

Co může narušit termoregulaci?

Termoregulaci může ovlivnit řada faktorů, včetně podmínek prostředí, nemocí a některých léků.

Vystavení velmi nízkým nebo velmi vysokým teplotám, stejně jako dlouhodobé podchlazení (dlouhý pobyt venku v silném mrazu, v chladném dešti, v rybníku atd.) nebo přehřátí (horké letní počasí, pobyt v sauně, nošení izolačního oblečení, nedostatečné konzumace tekutin atd.) může vést k tomu, že termoregulační mechanismy přestanou zvládat své úkoly.

Extrémní horko a zima mohou vést k narušení termoregulace

Příznaky hypotermie a rozvoj hypotermie jsou třes, zmatenost, nezřetelná řeč, ospalost, ztráta paměti.

Při přehřátí a hypertermii, kterou způsobuje, může člověk při fyzické aktivitě pociťovat křeče (svalové křeče), které jsou doprovázeny vydatným pocením. Pokud přehřívání pokračuje, může to vést k vyčerpání z horka a úpalu, což je lékařská pohotovost a vyžaduje kvalifikovanou lékařskou péči.

Příznaky přehřátí jsou pocení, zvýšený a oslabený puls, bledá kůže pokrytá lepkavým potem, ztráta síly, bolesti hlavy, závratě, mdloby. S rozvojem úpalu kůže zčervená, začne být horká, může být mokrá nebo suchá a tělesná teplota stoupne na 39,4 °C nebo vyšší.

Když patogeny – bakterie a viry – napadnou naše tělo, zvýšení teploty nad normál se stane ochrannou reakcí zaměřenou na zničení škodlivých mikroorganismů a zabránění jejich množení. Pokud při infekčním onemocnění nedosáhne teplota kritických hodnot, řada lékařů doporučuje neužívat antipyretika a nechat horečku odeznít sama, aby se tělo mohlo dostatečně chránit.

Horečka nízkého stupně může být důsledkem nemoci nebo působením některých léků

Pokud máte teplotu nad 40,5 °C, která neklesá pomocí léků, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Příčinou poruch termoregulace mohou být i onemocnění žláz endokrinního systému – slinivka, štítná žláza, hypofýza, nadledvinky. Například nedostatečná tvorba hormonů ve štítné žláze při hypotyreóze může vést ke snížení tělesné teploty a jejich nadbytek (hypertyreóza) může způsobit zvýšení teploty.

Onemocnění štítné žlázy může způsobit jak hypertermii, tak hypotermii

Termoregulaci mohou ovlivnit i onemocnění centrálního nervového systému: poranění mozku a míchy, Parkinsonova choroba, roztroušená skleróza, nádory.

Některé léky, jako jsou antibiotika, nesteroidní antirevmatika, antikonvulziva, antidepresiva, mohou způsobit selhání termoregulace provázené zvýšením teploty, tzv. „drogovou horečkou“. Po snížení dávkování nebo vysazení léků se termoregulace obvykle rychle vrátí k normálu, ale úpravy léčby je nutné provést po konzultaci s lékařem.

Kojenci a starší dospělí jsou vystaveni vyššímu riziku problémů s termoregulací. U dětí se to vysvětluje tím, že mají méně svalové hmoty, nižší třesavý reflex a imunitu nemají plně utvořenou.

Riziko poruch termoregulace je vyšší u kojenců a starších osob

U starších lidí v průběhu let také ubývá svalové hmoty, klesá imunita. Proto je jejich tělesná teplota obvykle nižší a nemusí mít horečku, pokud mají virové nebo bakteriální onemocnění. Někdy se u starších lidí místo toho objeví hypotermie v důsledku infekce.

Vztah mezi homeostázou a tělesnou teplotou

Homeostáza je schopnost těla udržovat stálost svého vnitřního stavu, ve kterém všechny systémy a orgány pracují co nejefektivněji s minimálními výdaji zdrojů a energie. Díky tomu tělo plní své funkce v režimu, který je pro člověka pohodlný.

Tělesná teplota a její regulace – biomarker homeostázy

Teplota je vynikajícím biomarkerem homeostázy. Proto, když nám není dobře, vezmeme teploměr a změříme teplotu. Pokud je zvýšená, pak je homeostáza narušena. Když se začneme zotavovat a teplota klesne k normálu, cítíme se lépe – to znamená, že byla obnovena rovnováha mezi systémovými funkcemi těla.

Vliv teploty na naše tělo během spánku

Mezi faktory ovlivňujícími náš spánek hraje klíčovou roli teplota. Normálně jsou spánek a bdění regulovány cirkadiánními rytmy, tzn. automatické biologické procesy, které jsou synchronizovány s 24hodinovým cyklem dne a noci. Termoregulace je přitom určujícím faktorem jak pro usínání, tak pro udržení spánku.

Souvislost mezi cirkadiánními rytmy, spánkem a tělesnou teplotou

Když se naše tělo připravuje na spánek, snižuje se tonus cév a ty se rozšiřují. To podporuje redistribuci tepla, v důsledku čehož se nejprve zvýší teplota v končetinách – pažích a nohou, a poté se tělesná teplota sníží, což tělu signalizuje, že je čas spát. Předpokládá se, že právě snížení teploty kůže nám pomáhá usnout a udržet si nepřetržitý spánek. Tělesná teplota zůstává po celou noc nízká a krátce před probuzením opět stoupá.

Laboratorní studie ukázaly, že vystavení vysokým teplotám může narušit redistribuci tepla v těle a že špatný spánek je spojen s vysokou tělesnou teplotou během spánku. Z toho vyplývá, že čím nižší máme tělesnou teplotu, tím snadněji usneme a během noci se nebudíme.

Kromě toho je cirkadiánní termoregulace ovlivněna okolní teplotou, což může také narušit naši normální spánkovou fyziologii.

Ideální teplota a vlhkost pro spánek: Co říkají odborníci

Okolní teplota je jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících spánek, protože termoregulace úzce souvisí s mechanismem, který reguluje spánek. Okolní teploty, které jsou příliš horké nebo příliš studené, mohou narušit spánek i u zdravých lidí bez nespavosti.

Rušený noční spánek nepříznivě ovlivňuje výkon, náladu a další aspekty každodenního života a také ohrožuje zdraví. Proto je tak důležité udržovat v ložnici teplotu pohodlnou pro spánek.

V ložnici musí být chladno.

Ideální teplota pro dobrý spánek je od 15 do 19 stupňů. Jak již bylo zmíněno výše, usínáme, když se naše tělo ochladí. Chladný vzduch v ložnici pomáhá snižovat tělesnou teplotu, usnadňuje usínání a může vám pomoci ke kvalitnímu spánku.

Mnoho odborníků na spánek tvrdí, že chladná ložnice poskytuje nejlepší kvalitu spánku, a výzkum tuto teorii podporuje. Příliš teplý a suchý vzduch v ložnici může způsobit, že člověk na dlouhou dobu usne a v noci způsobí úzkost. Výzkum také ukazuje, že některé formy nespavosti jsou spojeny se špatnou regulací tělesné teploty.

Vzhledem k tomu, že optimální teplota pro spánek je pro každého jiná, je třeba ji zvolit tak, že místnost před spaním dobře vyvětráme a snažíme se zajistit, aby vzduch v ní byl vlhký a chladný.

Tělesná teplota a melatonin

Jak již bylo zmíněno výše, tepelné ztráty pažemi a nohama vám pomohou rychle usnout. Tato ztráta je spojena se zvýšením hladiny „hormonu spánku“ melatoninu v krvi.

Melatonin hraje důležitou roli v mnoha procesech v těle a zvyšování jeho hladiny je považováno za hlavní signál, který spouští kaskádu dalších signálů, které připravují naše tělo na spánek. Produkce melatoninu je do značné míry řízena vystavením slunečnímu záření.

Vlivem slunečního záření se produkce melatoninu snižuje a člověk se probouzí

První světlo, které ráno zasáhne naše oči, se stává signálem k „vypnutí“ produkce melatoninu. Hladiny zůstávají po většinu dne nízké a poté začnou stoupat, když se hladina světla sníží.

Zvýšená produkce melatoninu vede zpočátku ke snížení tělesné teploty a zvyšuje teplotu skořápky (povrchových tkání a končetin). S dalším zvyšováním hladiny melatoninu se zvyšuje ztráta tepla z rukou a nohou. Hormon působí na buněčné úrovni, podporuje rozšíření cév a jeho důsledek – tepelné ztráty.

Proč je to důležité? Produkce melatoninu je regulována vystavením slunečnímu záření. Pro produkci melatoninu v noci je rozhodující dostatek slunečního světla během dne. Vzhledem k tomu, že melatonin a teplota spolu souvisejí, musíte zajistit, aby se hormon v noci produkoval v dostatečném množství. Tomu pomohou každodenní procházky na čerstvém vzduchu v přirozeném světle, zejména po ránu.