Dětský spánek | Kolik hodin denně spí děti od dětství do 7,10, XNUMX let a více, stůl

„Tolik, kolik potřebuje,“ je jasná odpověď. A obecně, dítě nikomu nic nedluží. Spánek je přirozený proces. Když se unaví, jde spát a spí. Pokud neusne, znamená to, že ještě není dostatečně unavený a jeho tělo nepotřebuje odpočinek. Tak?

Pokud je tedy vašemu dítěti více než 7 let (nebo 17). Pokud má tedy malé dítě od přírody tzv. učenlivý typ temperamentu. Takové dítě má skutečně stabilní režim spánku a bdění téměř od narození. Nepotřebuje pomoc, aby usnul. Spokojené děti spí dlouho a zdravě, bez pláče, dokonce i během krátkých probuzení mezi fázemi spánku a cykly.

Ale ve většině případů je vhodné, aby rodiče měli alespoň přibližnou představu o tom, jak moc by dítě mělo/může být vzhůru a spát za den v různém věku.

• vyhnout se přepracování;
• u dítěte se nehromadila únava;
• dítě dostalo dostatek spánku pro vývoj mozku, růst a „dobíjení“ všech tělesných systémů;
• zlepšit náladu dítěte během dne;
• nečekejte nemožné.

Normy spánku podle věku

Matky vědí, kolik by mělo dítě jíst a kolik přibrat. Tyto informace pomáhají sledovat zdraví dítěte. A lékaři takové parametry vždy sledují. Ale kolik lidí ví, jak dlouho by dítě mělo/může normálně spát? A dělají si starosti, zda dostává tuto normu? Spánek má ale podle výzkumu velký význam pro vývoj dítěte.

Délka spánku závisí na věku: čím je tělo mladší, tím více spánku potřebuje. Novorozenec prospí téměř celý den, roční dítě potřebuje celkem 13 hodin spánku, děti ve věku 3-5 let potřebují spát cca 11-12 hodin denně, děti základní školy 10-11 hodin, středoškoláci 8,5 -9 hodin, dospělí 7 -9 hodin.

Než se pustíme do podrobností o normách spánku pro každý věk, pojďme zjistit, jak správně vypočítat množství spánku.

4 pravidla pro výpočet množství spánku:

1. Zapište si všechny své sny – do sešitu, poznámek v telefonu nebo do aplikace – i když máte dokonalou paměť.
2. Nezaokrouhlujte – i pět minut může změnit celkový obraz spánku.
3. Začněte počítat s časem: pokud například miminko saje prso nebo láhev se zavřenýma očima, znamená to, že spí.
4. Udržujte pozorování po dobu 5-7 dnů. Nebo ještě lépe 10–14, abyste získali přesnější data.

Kolik by měl novorozenec spát?

Novorozenecké období trvá 28 dní. V této době se dítě přizpůsobuje životu ve vnějším světě – především se to děje během spánku. Rodiče mohou mít pocit, jako by jejich dítě spalo nepřetržitě. To je téměř pravda: v průměru zdravé novorozené dítě do jednoho měsíce spí 16-19 hodin a každé 1-3 hodiny se budí jak přes den, tak v noci, aby se najedlo.

Je důležité si uvědomit, že všechna miminka se od narození liší a denní spánek novorozenců se může lišit. Jedno dítě ve věku 1 měsíce může potřebovat 15 hodin spánku denně, zatímco jiné ve stejném věku bude potřebovat všech 22 hodin. Více o spánku novorozenců si můžete přečíst v tomto článku.

➢ BabySleep — první dětské spánkové centrum v Rusku, fungujeme od roku 2011

➢ Pomohli více než 20 000 rodinám zlepšit spánek s ohledem na vlastnosti každého dítěte – protože všechny děti jsou jiné

➢ Krok za krokem a bez slz zavádíme spánkový režim, opíráme se o vědecké výzkumy a naše dlouholeté zkušenosti

Kolik by mělo dítě spát mezi 1 a 3 měsíci?

Dítě rychle roste, rytmus jeho snů se často mění. Můžete zaznamenat tendenci usínat dříve v noci a mít více nepřerušovaného spánku v noci. To je způsobeno fyziologickými změnami v těle – začíná proces konsolidace nočního spánku.

V tomto období mohou začít první potíže se spánkem – je ve vaší moci pomoci dítěti je snadněji překonat.

Spánkový režim miminka do značné míry určuje jeho temperament, ale existují čísla, která slouží jako vodítko. Ve věku 1–3 měsíců děti spí průměrně 14–17 hodin denně. Z toho 5–8 hodin tráví ve dne a 8–11 v noci.

Kolik by mělo spát 3-5 měsíční dítě?

Spánek u miminek ve věku 3–5 měsíců je značně ovlivněn mentálními vývojovými skoky, ke kterým dochází kolem 3, 4 a 5,5 měsíce. Kolem 4 měsíců se navíc struktura spánku dítěte zcela změní a stane se stejnou jako u dospělého. To vše často způsobuje zhoršení spánku.

V tomto období je velmi důležité zajistit, aby dítě mělo celkově dostatek spánku za den. Děti ve věku 3–5 měsíců potřebují v průměru 14–17 hodin spánku, z toho 4–6 hodin přes den a 9–12 v noci.

Kolik spánku by měly děti „spát“ v 6-8 měsících?

Spánek je pro 6-8 měsíční miminko stejně důležitý jako pro novorozence. Nyní dítě ovládá mnoho nových dovedností. Spánek je na jedné straně nezbytný pro jejich asimilaci, na druhé straně však může během spánku docházet k nácviku těchto nových dovedností, které narušují správný odpočinek. Pomozte svému dítěti zlepšit fyzickou kondici každý den, když je vzhůru, a neztrácejte ze zřetele normy spánku přiměřené věku.

Obvykle v 6–8 měsících potřebuje tělo dítěte 13–15 hodin spánku denně. Přes den jsou normou 2–3 spánek v celkové délce 3–4 hodiny a noční spánek trvá 10–12 hodin. Několikrát se během noci probudit je normální. Děti ještě nežijí podle rutiny, zatím je to postupně se měnící rytmus spánku a bdění, ale už se stává docela předvídatelným.

ZVAŽUJEME NEJEN SPÁNKOVÉ STANDARDY, ALE I CHARAKTERISTIKY KAŽDÉHO DÍTĚTE

Kolik by mělo spát 9-11 měsíční dítě?

Podle průměrných norem potřebují děti ve věku 9–11 měsíců 12–15 hodin spánku denně. Z toho 10–12 hodin tráví v noci a 2–3 hodiny ve dne.

Přibližně 70 % zdravých dětí je do 9 měsíců fyziologicky schopno spát celou noc bez probuzení. Mohou, ale neměli by. Pokud už vaše miminko zvládlo usínání samo, pak s největší pravděpodobností dokáže spát celou noc s minimálním počtem probuzení (například kojení v 5–7 hodin ráno, které je důležité pro udržení laktace) nebo vůbec bez nich. .

Kolik spí děti ve věku 1–1,5 roku?

Druhý rok života dítěte obvykle přináší rodičům dlouho očekávaný pocit stability: změny ve spánkovém režimu jsou méně rychlé a denní režim je mnohem předvídatelnější.

Spánek i nadále hraje klíčovou roli ve vývoji, růstu a pohodě vašeho dítěte. Děti ve věku 1–1,5 roku potřebují v průměru 12–14 hodin spánku denně: 2–2,5 hodiny přes den a 10–12 hodin v noci.

Kolik spánku potřebují děti ve věku 2-3 let?

Celková denní doba spánku, která dětem ve věku 2–3 let zajistí dostatečný odpočinek a regeneraci organismu, je běžně 12–13 hodin. V tomto období mají děti většinou pouze jeden denní spánek v délce 1,5–2 hodiny. Některé děti mohou příležitostně přeskakovat spánek. V takových dnech je důležité uložit dítě do postele dříve než obvykle, aby se délka nočního spánku rovnala celé denní normě.

Mnoho rodičů očekává, že ve věku dvou let jejich dítě magicky začne dobře spát. A to se často stává: miminko se naučí spojovat spánkové cykly a spí mnohem lépe než v kojeneckém věku. Stává se však, že spánek dítěte se nezmění k lepšímu ani ve 2 letech. V tomto případě se vyplatí začít pracovat na nastolení spánku společně s poradcem BabySleep.

Kolik spí děti ve věku 4–7 let?

Vaše dítě už není „dítě“ nebo „malé“, je už „já-muž“. Pravděpodobně je pro vás dokonce těžké si vzpomenout, jaký byl jako dítě. Stejně jako dříve však stále potřebuje poměrně hodně spánku: pro děti ve věku 4–7 let je to v průměru 10–12 hodin denně.

Mnoho dětí si během dne až do školy 1-2 hodiny zdřímne. Jsou ale i tací, kteří se ve věku 3–6 let zcela vzdají denního spánku.

Kolik spí školáci ve věku 7–17 let?

Když začíná školní život, zvyšuje se pracovní zátěž dítěte: lekce, domácí úkoly, nekonečný tok informací, kluby a sekce, zvýšená sociální aktivita – to vše ovlivňuje emocionální a fyzický stav. Pro plný odpočinek a zotavení potřebují děti ve věku 7–10 let 10–11 hodin spánku, 10–12 let – 9–11 hodin, 12–14 let – 9–10 hodin. Teenageři ve věku 14–17 let potřebují o něco méně spánku – 8–10 hodin denně.

Tabulka ukazuje, kolik přibližně by dítě mělo/může spát: novorozenec – první rok života – do 3 let – předškolák – středoškolák – středoškolák.

Tabulka norem pro spánek dětí (0-7 let)

Tyto normy jsou průměrné, někteří lidé potřebují ke spánku méně času, zatímco jiní potřebují o něco více. Dítě nelze „napasovat“ na hodiny. A to není potřeba dělat. Hlavním kritériem „normálnosti“ vždy zůstává dobrý zdravotní stav, dětský úsměv a veselost.

Abyste lépe porozuměli principům práce s normami, zůstali v klidu a neupadli do „pasti“ norem, přečtěte si náš článek „Pozor na normy!“

Délka a doba spánku závisí na individuálních vlastnostech dítěte a jeho temperamentu. „Obtížné“ dítě může spát méně než „vyhovující“. Jsou i děti, které málo spí. Na spánek miminka má vliv i fáze jeho vývoje (fáze fyzického a psychického zrání), růst zoubků a další faktory.

Nespěchejte však ihned zařadit své dítě mezi nevyspalé a jeho rozmary považujte za rys jeho temperamentu nebo je vysvětlujte nepřízní počasí. Nejprve shromážděte informace: přemýšlejte o tom, zda má dostatek spánku? Probouzí se s dobrou náladou? Možná byste ho měli zkusit uložit dříve do postele, najít si vhodnější režim a prodloužit krátké denní spánky.

Délka spánku by měla být dostatečná k zajištění zdravého a úplného odpočinku pro dítě. Nedostatek spánku je škodlivý. Dříve nebo později vede k chronické únavě a poruchám nervového systému. Vědci prokázali, že děti, které příliš málo spí, mají zvýšené riziko vzniku poruch chování a poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Buďte ostražití! Pokud jde například čtyřleté dítě spát ve 22 hodin a v 7 hodin ho vzbudíte do školky a ono přes den nespí, pak je denní doba spánku pouze 9 hodin (místo toho z 11 požadovaných v tomto věku). Dítě se může chovat normálně několik dní nebo i týdnů, ale s narůstající únavou se z ničeho nic objeví rozmary, zvýšená vzrušivost, slzy, někdy může dítě usnout nezvykle brzy (např. v 6–7 hodin). kompenzovat nahromaděný nedostatek spánku.

V tomto případě je důležité vyvodit správné závěry! Rodiče si často myslí: „Mám tak aktivní dítě, moc nespí“, „jsme uprostřed krize středního věku“ a tak dále, aniž by si uvědomovali, že dítě prostě nasbíralo hodiny nedostatku spánku. co dělat? Dřívější chození spát situaci výrazně zlepší (postupujte k němu postupně, posouvejte čas uléhání o 15 minut).

Mimochodem, příliš mnoho spánku vám také neprospívá. Děti, které spí příliš dlouho, jsou letargické a nepřátelské; Takto může nemoc začít. Sledujte množství a kvalitu spánku svých milovaných dětí!

Tabulka „Kolik spánku by dítě mělo/může spát“ vám pomůže mít realistická očekávání ohledně toho, kolik spánku vaše dítě potřebuje v daném věku. Pokud rodiče tlačí své děti ke spánku příliš mnoho, může to vést k problémům a častému probouzení. A pokud spánek vůbec nekontrolujete, často to vede k přepracování a hromadění únavy u dítěte.

Spánková norma je vaše hrubé vodítko. Při celkově pozitivním přístupu dítěte, trvale dobré náladě, snadném usínání a dobrém nočním spánku jsou odchylky od tabulkových hodnot v obou směrech o hodinu nebo o něco více normální (s přihlédnutím k vlastnostem dítěte). dítě). Ale pamatujte: podle výzkumů pravidelný nedostatek spánku snižuje efektivitu mozkových funkcí dítěte, jeho pozornost a vede ke zvýšené večerní únavě. Snažte se věnovat pozornost množství a kvalitě spánku vašeho miminka.

Naslouchejte signálům svého dítěte, důvěřujte svým pocitům, sledujte spánkový režim svých dětí.

P.S. Podělte se v komentářích: jak moc vaše miminko spí? Nezapomeňte uvést svůj věk.