Vše o datlích – výhody datlí, datle pro děti a těhotné ženy, kolik datlí můžete denně sníst.

Existuje takový univerzální produkt, který spojuje vše – výhody, příjemnou chuť, nenáročné skladování, možnost široké škály využití v potravinách. A to jsou data!

Prozradíme vám, co přesně je na nich zdravé, kolik toho mohou sníst dospělí i děti, jak vybrat ty správné datle a podělíme se o recepty na dezerty, kde je použijeme místo cukru.

K ČEMU JSOU TERMÍNY UŽITEČNÉ?

Sladká chuť je pro člověka stejně důležitá jako jakákoliv jiná. Výrobek s takovou chutí by však měl být užitečný i pro člověka. Dezerty z bílé mouky a cukru – „atrapy“ – nás připravují o vlastní zásoby živin, protože jejich trávení je pro tělo velmi nákladné. Například k úplnému strávení jednoduchých sacharidů – bílé mouky – tělo vynakládá vitamíny skupiny B získané z jiných potravin.

V přírodě je sladká chuť vždy vysoce výživná jídla – ovoce, bobule, některá zelenina – obsahují vitamíny, minerály, antioxidanty ve velkém množství, vlákninu. A data nejsou výjimkou.

Data jsou dobrým zdrojem:

– žláza,
– vápník,
– hořčík,
– draslík,
– fosfor,
– zinek.

A také obsahovat vitamíny B, A, K и antioxidanty lutein a zeaxanthin.

American Heart Association doporučuje datle pro jejich zdravotní přínosy. SRDCE potraviny.

Termíny – dobrá alternativa k nezdravým sladkostemprotože ačkoli mají vysoký obsah cukru (fruktózy a dextrózy), mají také vysoký obsah vitamínů a minerálů, stejně jako rozpustné a nerozpustné vlákno, který reguluje hladinu cukru v krvi. Za tímto účelem se také doporučuje konzumovat datle s bílkovinami – například ořechy nebo ořechovým máslem, které je také velmi chutné.

Vlákno nezbytný pro správnou funkci trávicího systému, pomáhá pročistit tělo a odstraňovat z něj toxiny. Jedna studie tvrdí, že konzumace datlí snižuje riziko rakoviny tlustého střeva díky jejich vláknině a polyfenolům.

TERMÍNY PRO DĚTI

Datle dodají spoustu energie a mohou být pro děti skvělou svačinou. Měly by být podávány jako dezert. O množství napíšeme níže.

Díky vláknině se budou hodit dětem, které mají problémy s vyprazdňováním (zácpa).

Jedna datle navíc obsahuje přibližně 0,22 mg železa z 0,7 mg, které potřebuje batole – dítě po jednom roce (batole – tedy to, které nedávno začalo chodit).

V jakém věku mohou mít děti rande? Doporučení se jako vždy liší. V průměru – po roce. Někdo to umožňuje od 6 měsíců, jiný až od 18 měsíců.

Pokud chcete datle dát malému dítěti, které ještě špatně žvýká, je lepší začít s malým množstvím pyré nebo datle nakrájet na kousky velikosti rozinky. Datle jsou lepkavé a lepí se na zuby, takže má smysl je podávat spolu s jinými potravinami a také je mít poblíž. A standardní doporučení je sledovat reakci dítěte na nový produkt po dobu 3 dnů.

TERMÍNY PRO TĚHOTNÉ

Nastávajícím maminkám se doporučuje zařadit datle do svého jídelníčku.

Výzkumy potvrzují, že konzumace datlí podporuje včasné dozrávání děložního čípku (na základě údajů pro ženy, které je konzumovaly 3-4 týdny před termínem porodu) kvůli obsahu mastných kyselin jako je olejová, linolová a linolenová. Podílejí se na tvorbě prostaglandinů, které napomáhají správnému dozrávání děložního čípku v těhotenství.

Často si stěžují těhotné ženy svalové křeče. S tím může pomoci hořčík, který je v datlích hojně zastoupen.

Folát v datlích – přírodní náhrada za nebezpečnou kyselinu listovou ve vitamínech – napomáhá harmonickému růstu a vývoji dítěte. Navíc ženy často trpí anémií způsobenou nedostatkem folátu. Zde jsou jak železo, tak foláty.

Vitamin K v datlích – podporují normální hladinu srážlivosti krve a zdraví kostí.

KOLIK TERMÍNŮ MŮŽETE SNÍST ZA DEN?

Dospělí – až 80 gramů denně. To je asi 8 malých termínů (můžete si vzít termíny SEKEM). Průměrné množství je 3-4 data.
Pro děti – začněte s 1 kusem. Předškoláci – 2-3 malé rande denně.

Nejlepší čas pro rande je 11-12 hodin.

Je důležité vzít v úvahu pestrost vaší stravy a přítomnost dalších sladkých potravin v ní. Pokud jíte hodně ovoce nebo dezertů, neměli byste k nim přidávat 8 datlí. Datle lze použít jako náhradu některých sladkostí.

Energetická hodnota datlí je 220-300 kcal na 100 g.