Sebedisciplína jako superschopnost: 10 tipů, jak rozvinout užitečnou dovednost | Hezké pondělí

Proč je to pro některé lidi tak jednoduché: chtěli číst víc – a ve skutečnosti přečtou desítky knih ročně. Pokud se chcete věnovat sportu, udělejte to a nevzdávejte to. Dodržují termíny a pojem „přespání“ pro ně neexistuje. No, těmhle superhrdinům nezáviďte – můžete se stát jedním z nich.

Co je sebekázeň

Sebekázeň je schopnost obětovat krátkodobé potěšení pro dlouhodobý zisk. Například nespěte o hodinu déle, ale jděte si zaběhat; nedívejte se na další díl seriálu, ale vezměte si lekci z kurzu angličtiny. Sebekázeň není totéž co motivace nebo síla vůle. Motivace a vůle pomáhají rozvíjet sebekázeň, ale jsou pomocnými nástroji na cestě k cíli.

Elena Podoprigora,
spoluzakladatel představenstva,
Programový ředitel Impact Hub Odessa,
Spoluvedoucí „Festivalu nápadů“:

„Během karantény mnozí cítili, že se s jejich disciplínou něco stalo. Ale pokud máte dovednost, musíte vynaložit úsilí, abyste ji náhle ztratili. S největší pravděpodobností tam chyběla sebekázeň. Společnost nás ale ukáznila: když potřebujete být v 9 v práci, musíte si vyčlenit 40 minut na jízdu MHD, dalších 10 na cestu ze zastávky do kanceláře – to znamená, že musíte vstávat v 7 ráno.

Neprobudil vás budík ani disciplína, ale systém.

Viděl jsem mnoho případů, kdy byla sebekázeň jako dovednost vyvinuta prostřednictvím systému. Například v korporátním světě s jasnými pravidly a protokoly se tento sval vyvíjí celkem rychle a dobře. A pak ani mimo systém neztratíte přilnavost.

Co dělat, když se vám takový systém nestal? Stanovte si cíl rozvíjet sebekázeň. Netrénoval bych tuto dovednost na cestě k pracovním záležitostem, ale místo toho bych samostatně určil rozvoj dovednosti jako cíl.“

Sebekázeň pro osobní rozvoj

Přečtěte si také
13/03 Kariéra
“Udělám to později.” Proč prokrastinujeme a jak se tomu vyhnout

Sebekázeň je užitečná v mnoha oblastech života. Právě to vás motivuje ke kvalitní práci, i když jste neuvěřitelně unavení; vám pomůže zůstat na správné cestě a dosáhnout náročných cílů, když se objeví nečekané překážky.

Bylo prokázáno, že sebekázeň zlepšuje schopnosti učení a zvyšuje produktivitu. Studenti s vysokou mírou sebekázně se učí více znalostí a efektivněji plní úkoly, což má pozitivní vliv na jejich výsledky.

Studie také zjistila, že měření úrovně sebekázně člověka bylo přesnějším ukazatelem potenciálního úspěchu než měření jeho IQ. Jistě znáte případy, kdy skvělým lidem chyběla organizace, zatímco jejich méně talentovaní, ale systematičtější a sebranější kolegové dosáhli úspěchu.

10 tajemství rozvoje sebedisciplíny

Existují lidé, kteří jsou od narození disciplinovaní? Možná. Bylo však s jistotou prokázáno, že tato dovednost může a měla by se rozvíjet.

Rozvíjení sebekázně může být jako chodit do posilovny: čím více na tom budete pracovat, tím silnější bude. Jak trénovat svou vůli?

<strong>1.</strong> Vyberte cíl

Jen jednu věc, na kterou se teď chcete zaměřit: cvičit každý večer, přečíst jednu knihu týdně atd. Začněte v malém, ale jasně si stanovte cíl pro praxi. Vzdát se na jeden den nezdravého jídla je také dobrý způsob, jak začít.

Rada od Eleny Podoprigorové:

Doporučuji začít trénovat své každodenní úkoly: vstávání na první zazvonění, fyzické cvičení, dieta, za žádných okolností nechodit pozdě na schůzky. Pravidla by měla být malá, ale pro vás nepohodlná. Nelze je porušit. Protože rozvíjíte disciplínu.

2. Najděte motivaci

Jakmile si vyberete cíl, zformulujte si pro sebe důvody, proč ho chcete dosáhnout. Zkuste je postavit do pozitivního světla.

Špatně: “Chci dokončit tento úkol a odškrtnout ho ze svého seznamu úkolů.”

. Lepší: “Chci dokončit tento úkol, abych dosáhl svých cílů a cítil se spokojený s prací, kterou jsem ten den vykonal.”

Jakmile si uvedete své motivátory, bude pro vás mnohem snazší práci dokončit.

3. Identifikujte překážky

Často trpí naše sebekázeň, protože jsme předem neidentifikovali překážky, kterým budeme čelit na cestě k našim cílům. Snažte se neřešit problémy hned, jak vznikají, ale předvídat je předem a vyvinout strategii, jak je překonat.

Přečtěte si také
29/03 Vývoj
6 tipů, jak si přečíst více

Vaším cílem je například přečíst jednu knihu týdně, ale je těžké najít si čas na večerní čtení, protože jste zaneprázdněni prací, hrajete si s dětmi nebo vás rozptylují příchozí zprávy. Vymyslete strategii, jak rozvíjet disciplínu a překonat každou z těchto překážek:

• možná byste si mohli číst během polední přestávky, na cestě do práce nebo při čekání, až se vaše děti vrátí ze školy;
• Vypněte telefon, když se chcete soustředit na čtení.

<strong>4.</strong> Zbavte se pokušení

Všichni věříme, že máme dostatek vůle, abychom své plány rozhodně realizovali, ale v praxi tomu tak není. Síla vůle je důležitá, ale není to nejpevnější základ. Ale omezení přístupu ke svým pokušením může být rozhodující pro zvýšení sebekázně. Pokud máte tendenci se rozptylovat Facebookem, zablokujte přístup na sociální média během pracovní doby. Pokud při nakupování neodoláte utrácení navíc, nechte platební kartu doma a vezměte si jen malou hotovost.

5. Najděte náhradu za staré zvyky

Přečtěte si také
15/06 Kariéra
Jak si vytvořit zdravý návyk pomocí nástroje Happy Monday Tracker

Když se rozhodneme rozvíjet sebekázeň, často se snažíme zbavit nějakého zlozvyku. Jedna věc, kterou je však třeba mít na paměti, je, že pokud je tento zvyk vázán na určitou denní dobu nebo část rutiny, může ve vás jeho opuštění způsobit pocit prázdnoty. Když jste se vzdali jedné věci, musíte toto období vyplnit něčím jiným, něčím produktivnějším.

Pokusíte se například přestat nakupovat online během přestávky v práci. Chcete-li to provést, najděte si o přestávce novou aktivitu: může to být protažení u stolu nebo procházka na čerstvém vzduchu.

6. Dovolte si cítit nepohodlí

Je přirozené, že se chceme vyhnout bolesti a nepohodlí, ale je načase přijmout, že je nemožné odstranit všechny nepříjemnosti. Dovolte si cítit nudu, frustraci, smutek a osamělost. Je to součást života každého z nás. Tento přístup vám pomůže snáze překonat těžké chvíle a jít dál.

7. Vizualizujte si dlouhodobé cíle

Pokud si budete častěji připomínat, proč to děláte, bude méně pravděpodobné, že podlehnete pokušení. Představte si, že dosáhnete svých cílů a sklízíte výhody každodenním cvičením sebekázně.

Anna Grineva,
redaktor a SMM specialista Happy Monday:

„Možná jsem disciplinovaný od narození, ale jsem si jistý, že tuto dovednost lze rozvíjet, pokud budete neustále mít na paměti, proč je to pro vás důležité. Mám svou vlastní strategii pro rozvoj vůle.

Jako dítě jsem měl kvůli zdravotním problémům velmi přísnou dietu. Ale i když moji rodiče nebyli poblíž, vzpomněl jsem si, že bych nikdy neměl jíst sladkosti. A nezabralo ani přesvědčování mé vlastní babičky, která nevěřila v závažnost těchto omezení a snažila se mě léčit. Proč? Protože jsem věděla, jaké to bude mít následky (hospitalizace a píchání injekcí, čehož jsem se děsila), a také jsem věděla, že když to teď vydržím, budu moct jíst bonbóny po zbytek svého dospělého života.

Dodnes si v každé situaci, kdy jsem v pokušení vynechat běh, necvičit nebo zůstat na večírku až do rána, nakreslím v hlavě obrázek důsledků té či oné volby: co se stane zítra, když dnes nepůjdu spát včas, a co se stane, když půjdu domů a vyspím se.

8. Účinně se zotavit z chyb

Některé dny je snazší uplatnit sebekázeň, jindy ne. Chyby jsou součástí procesu sebezdokonalování. Na cestě rozvoje je velmi důležité odpustit si chyby a vrátit se ke svým cílům s ještě větším odhodláním.

9. Sledujte svůj pokrok

Věnujte pozornost tomu, jak se během procesu cítíte. Pomůže vám k tomu vést si deník; To posílí pozitivní změny, protože budete mít záznam, na který se můžete ohlédnout a vyhodnotit svůj pokrok.

Valeria Timofeeva,
provozní ředitel společnosti ForChics,
Expert na vzdálenou správu týmu:

„Sledování vašeho pokroku je nesmírně důležité: jak pro rozvoj sebekázně, tak pro prevenci syndromu podvodníka a pro rozvoj sebevědomí. Nikdo není imunní vůči chybám, uspěchaným pracím, neúspěchům – ale pokud se můžete kdykoli ohlédnout zpět a zhodnotit své úspěchy a úspěchy, pomůže vám to přežít obtížná období pochybností o sobě samém. Počet přečtených knih, kurzy, které absolvujete, množství peněz, které vyděláte – všechna tato čísla vás budou ještě více motivovat, zvláště když porostou.

Jaké nástroje používám ke sledování svého pokroku:

• tracker v Google Sheets podle roku a měsíce, kam zaznamenávám všechny klíčové cíle a plány na měsíc: výlety, školení, kurzy, návštěvy specialisty. Samostatná stránka je věnována „Chci“, kde formuluji svá přání. Z tužeb pocházejí záměry, ze záměrů činy a z činů výsledky;
• papírový sešit, kam si zapisuji plány a úkoly na 1-2 týdny dopředu ohledně práce a každodenních záležitostí. Můžete mít zvláštní potěšení z procesu přeškrtnutí dokončené položky. Je velmi motivující, když jsou na konci dne všechny položky v poznámkovém bloku přeškrtnuté – jde také o zaznamenávání pokroku.

To, co jste v práci udělali, může být veřejně zaznamenáno na stejném LinkedIn. Portfolio je také pokrok. Souběžně s aktualizací vašeho životopisu a portfolia také doporučuji aktualizovat vaši autobiografii, abyste zaznamenali nejdůležitější události ve vašem životě.

Sledování vašeho pokroku vám dává křídla a pochopení, že se pohybujete správným směrem.

10. Získejte podporu

Na této cestě nejste sami. Vytvořte tým podpory, oslovte lidi kolem sebe a požádejte je o pomoc. Mnoho lidí tento krok přeskakuje, protože si nechtějí přiznat, že jim chybí disciplína. Pravdou ale je, že vaši blízcí vás podpoří ještě více, když přiznáte své vlastní slabosti a nedokonalosti. Nebojte se mluvit o své zranitelnosti. Najděte odvahu požádat o pomoc. Pak dovolte ostatním, aby vás podpořili, když se trápíte.

Výkon

Stojí za to naučit se cvičit působivou sebekontrolu? Ano, pokud chcete dosáhnout cílů, buďte produktivní a rozvíjejte se jako profesionál i jednotlivec. Každý z nás se může stát sebedisciplínou – stačí jen cvičit. Doporučujeme také číst knihy o sebekázni.

Přečtěte si také

Hledání zaměstnání?

Máme mnoho volných míst v kreativních odvětvích, školství, IT společnostech, veřejných organizacích.