Při pravidelném cvičení rychle uvidíte výsledek: jak dělám jógu

Od dětství jsem si byl jistý, že sport není pro mě. Po dokončení prvního čtvrtletí první třídy mě rodiče přestěhovali do jiného města. Byl jsem velmi stydlivé dítě a v nové škole jsem se nemohl s nikým spřátelit. Navíc učitelka základní školy při výuce tělesné výchovy nešetřila slovy. “Proč sotva zaostáváš?”, “No jo, skáčeš jako kráva!”, “Opět čekáme jen na tebe” – a ahoj traumata z dětství. Do 10. třídy jsem nechodil na tělocvik, považoval jsem se za bezcenného a velmi se bál, že se mi budou smát. Na univerzitě jsem také chodil do speciální skupiny, kde mě moc nezatěžovali.

Jako student jsem se chodil protahovat, ale po provedení mezičasů jsem to vzdal. Pozitivní je, že bolí kyčelní klouby: v takových třídách zacházejí trenéři často příliš daleko a snaží se se studentem dosáhnout výsledků. Neúspěšné byly i výlety do posilovny.

Myslela jsem si, že nejsem vhodná na žádnou pohybovou aktivitu, bála jsem se to i zkusit, až jsem se během pandemie začala zajímat o jógu. Bylo to spontánní: prostě jsem obdivoval schopnosti těla a duchovní stránku cvičení. Zpočátku jsem se učila doma, ale moje motivace nestačila na to, abych se přinutila k pravidelnému studiu.

Pak jsem našla jógové studio nejblíže mému domu a šla na svou první hodinu. Byla jsem mile překvapena: lektorka velmi pozorně sleduje možnosti vašeho těla, nedělá hodnotové soudy, naučí vás srovnávat se jen se sebou samým a nedívat se na podložku vedle sebe. Jóga pracuje nejen s tělem, ale i s myslí: zklidníte se, naučíte se sledovat své reakce na určité situace, velmi rychle si všimnete, jak tělo reaguje na stres a mnoho dalšího.

Školení a motivace

Nyní cvičím ve studiu asi 4x týdně: třikrát Ashtanga jógu a jednu hammock jógu. Ashtanga je aktivní a výkonná forma jógy. Při pravidelném cvičení rychle uvidíte dobré výsledky. Po šesti měsících jsem byl schopen znatelně zlepšit něco, co v první lekci vůbec nefungovalo. Jóga v houpacích sítích je pro mě relax. Nejčastěji je nám věnována šetrná praxe, velká pozornost je věnována relaxaci, zdraví žen a cyklu.

Je vzácné dělat jógu doma. Rozptylují se v práci, je těžké se připravit na cvičení doma, začnete se litovat a něco vám chybí. Zdá se, že ve studiu pomáhá duch jednoty s ostatními praktikujícími a podpora učitele. Velmi brzy po zahájení pravidelných lekcí ve studiu jsem dospěla k myšlence, že bych ráda učila jógu sama. Nějakou dobu jsem to jen držel v hlavě a neustále trénoval a chápal složitosti. Na konci loňského roku jsem si jasně uvědomil, že už nechci pracovat tak, jak pracuji nyní. Něco se musí změnit. Našla jsem si učitelské kurzy a šla studovat.

Největší problém je často dostat se v mrazu z domu. Jsem zvyklý pracovat doma a opravdu si užívám příležitost ležet v teplé posteli, zatímco ostatní spěchají do kanceláře v -20. Když tedy dojde na odchod z domu na jógu, občas se mozek brání a přemlouvá vás, abyste zůstali doma. Jako, nic se nestane, když to jednou promeškáme. K tomu ale existuje významný protiargument – ​​pokaždé po cvičení jógy vyjdete odpočatí a lehcí, i když jde o silové cvičení, a mohou se vám vyždímat vlasy a oblečení. V tom je pro mě hlavní kouzlo jógy!

Výdaje

Moje maximum je 4800 rublů měsíčně pro skupinové kurzy. Školení na učitele jógy – 60 tisíc za celý půlroční kurz. 12 lekcí Ashtanga jógy stojí 4800 XNUMX rublů měsíčně. Za jógu v houpacích sítích neplatím, protože chodím na kurz učitele jógy – studenti mají možnost chodit na jednu hodinu týdně zdarma.

Preferuji cvičení na vlastní podložce, protože studiové často nevyhovují technickým požadavkům. vlastnosti. Například ruce po nich kloužou. Studiové koberce také často nepříjemně zapáchají, přestože se neustále dezinfikují a mění. Dobrá protiskluzová podložka pro mokré a horké dlaně v praxi (stává se to naopak, takže každý potřebuje podložku šitou na míru jeho individuálním vlastnostem) lze sehnat za 3000 5000 až XNUMX XNUMX rublů. Moje podložka na jógu Ashtanga stojí asi pět tisíc, protože kromě těch. vlastnosti, bylo pro mě důležité vybrat krásný design.

Mám také podložku na hatha jógu. Je tlustší a s tím je zátěž na kolena u některých ásan znatelně menší. Stálo mě to 3 tisíce rublů. Jinak jsou peníze potřeba jen na uniformy. Ale na AliExpressu najdete i jeden dobrý. Jeden kvalitní set pěti kusů (legíny, kraťasy, tričko, top s krátkým rukávem a top s dlouhým rukávem) se dá pořídit klidně za pár tisíc.

Ukládání

Když je peněz málo, snažím se učit doma. Abych neztratil motivaci, odložil jsem nominálních 500 rublů za lekci, pokud jsem šel do studia, do samostatného prasátka. Zdá se tedy, že jste pracovali a neutratili peníze, ale odložili je na důležitější účely. Pokud si chci cvičení zpestřit, otevírám si lekce mých oblíbených jógových blogerek na YouTube.

Snažím se kupovat uniformy na hodiny na čínských tržištích. Kvalitativně není o nic horší než forma od Oisho, i když o ní také sním. Nedávno jsem potřeboval tlustou podložku na studium a cvičení hatha jógy. Peněz bylo málo, protože jsem musel zaplatit vysokou jednorázovou částku za pojištění hypotéky a zaplatit dvě školné. Řekl jsem o této situaci svým přátelům na své stránce Instagram a během krátké doby jsme shromáždili více než dva tisíce rublů. Přidal jsem trochu víc a objednal nový koberec. Nestyďte se zeptat, jestli něco opravdu potřebujete. Blízkí lidé rádi pomohou.

Kolikrát týdně byste měli cvičit jógu? Kdy je lepší to udělat – ráno nebo večer? Kde začít – s pránájámou nebo ásanami? Všechny tyto otázky si nejčastěji kladou začátečníci. Ale i ti, kteří již jógu cvičí, občas pochybují o tom, zda si pro lekce zvolili správný čas a jejich frekvenci, protože ve většině případů jde každému o co nejrychlejší výsledek.

Specialisté moskevského studia ONE Yoga Meditation již mnoho let cvičí různé druhy jógy, vedou lekce pro různé skupiny, takže vám mohou podrobněji říci, kolikrát týdně musíte jógu dělat a co je třeba zvážit. přijatelný výsledek. Naši odborníci se domnívají, že v józe, která je zvláštním směrem východní kultury, kde se filozofie a péče o zdraví úzce prolínají, neexistují žádná kategorická nařízení. Vše závisí na touze, počáteční fyzické přípravě a zdravotním stavu, zvoleném směru a zaměření na výsledky. Hlavní je najít si „svého“ mentora a svou praxi.

Lekce jógy: stanovíme si konkrétní cíle

Pokud teprve děláte své první krůčky v józe a stále to zkoušíte, odborníci radí navštěvovat lekce alespoň dvakrát týdně. V tomto případě se vyplatí poradit se s trenérem a promluvit si o svých cílech. Pak bude snazší se rozhodnout pro směr, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů, a pro frekvenci.

Pokud je například jedním z hlavních cílů lekce hubnutí, měli byste věnovat pozornost Bikram józe v horké místnosti. Zvláštností tohoto směru je trénink v hale při teplotě 40°C a vlhkosti 40%. Takové podmínky připomínají indické klima a poskytují příležitost se co nejvíce ponořit do praxe.

Bikram jóga zahrnuje provedení 26 ásan a 2 dechových cvičení, kterými procvičíte všechny svaly a klouby. Díky teplotnímu režimu a kardio cvičení dochází k hubnutí, odbourávání přebytečných tekutin a zlepšení tonusu pokožky a svalů. Cvičení má léčivý účinek na vnitřní orgány, zvyšuje sílu, vytrvalost a pružnost těla. Trvají 90 minut a jsou vhodné pro začátečníky i zkušené cvičence.

Lekce Inferno Hot Pilates trvá o něco méně času – 60 minut. Pravidelný trénink v této praxi vám umožní vybudovat pevné svaly, odstranit přebytečný tuk na břiše, vytvořit atraktivní břišní svaly a silné hýždě, nohy, ruce a záda se stanou štíhlými a krásně tvarovanými a celkově se tělo stane pružnějším a poslušnějším. I když hubnutí je spíše dodatečným výsledkem, protože Hot Pilates byl původně vyvinut jako soubor cviků, které vám umožní zotavit se ze zranění.

Kolikrát týdně by měl začátečník a zkušený praktikující cvičit jógu?

• Zkušenosti ukazují, že abyste získali skutečné zdravotní výhody, dali své tělo do pořádku a zlepšili svůj nervový systém, měli byste navštěvovat jógové studio 3-4krát týdně.
• Dvakrát týdně je minimální zátěž, která může být, ale na výsledky si budete muset počkat déle.
• Pokud si pro sebe zvolíte zásadu „není den bez jógy“, je tato možnost také přijatelná. Tyto hodiny zpravidla zahrnují provádění ásan, pránájám, krijí a meditací.
• Navíc existují lidé, kteří cvičí jógu dvakrát denně. Jedná se o zkušené mistry, kteří učinili hodiny součástí své životní filozofie a střídají různé praktiky. Naši odborníci takovým lidem radí, aby to nepřeháněli, aby své tělo nepřivedli k přepracování.

Jinými slovy, vaše jógová rutina je velmi individuální záležitostí. Pokud tedy do vašeho života vstoupí jóga, můžete se sami se svým mentorem rozhodnout, kolikrát týdně potřebujete cvičit.

Pokud kromě lekcí jógy navštěvujete fitness centrum a věnujete se například posilování, kardiu a také tanci nebo plavání, pak může přibližný rozvrh vypadat takto: 3-4x týdně – jóga a jedna lekce každá – silový trénink, kardio a další zátěže. Odborníci poznamenávají, že pokud máte na den naplánovaných několik cvičení, měli byste nechat lekce jógy jako poslední.

Lekce jógy: ráno nebo večer? Ásany nebo pránájáma?

Jóga je jedinečná v tom, že můžete cvičit kdykoli během dne, hlavní je najít si vhodný čas. Naši odborníci radí tomu věnovat první polovinu dne, nejlépe ráno. Kurzy totiž dodávají příval síly, elánu, optimismu a dobré nálady, kterou je důležité na začátku dne nabít. Ale ani zde nejsou žádné povinné požadavky. Pokud je vaše ráno naplánované na druhou a je těžké najít hodinu na cvičení, je to v pořádku. Vyhraďte si na to čas večer. Odpojíte se tak od denního shonu a vrátíte klid a harmonii do vlastního životního prostoru.

Jediné upozornění: pokud je ráno lepší dát přednost silovému tréninku, pak je večer čas na protahování a obrácené ásany.

V otázce, kde začít – ásany nebo dechová cvičení, také vše závisí především na osobních pocitech. Dechová cvičení umožňují probuzení. Ásany – příprava těla a mysli na pránájámu. Člověk se může svobodně rozhodnout na základě vlastních pocitů. Jóga je přece činnost, která by měla být především radostí, potěšením a ne vynucováním vlastního těla. Přesně takový přístup radí specialisté našeho meditačního studia ONE Yoga v Moskvě. Do lekcí se můžete přihlásit na webu pomocí odkazu, vyberte třídu, o kterou máte zájem, klikněte na tlačítko „Zaregistrovat se“, zadejte své údaje. Můžete také kontaktovat našeho administrátora na tel. 8(499)110 21 72, který vám určitě pomůže s výběrem lekce, doporučí trenéra a zodpoví všechny vaše dotazy.