Pilates nebo kalanetika?

Když přijde na výběr mezi pilates a kalanetiky, mnoho lidí se ptá, který z těchto fitness systémů je vhodnější pro jejich cíle a potřeby. Obě metody nabízejí jedinečné benefity pro zpevnění postavy, zlepšení kondice a celkového zdraví. V tomto článku se podíváme na hlavní aspekty pilates a kalanetiky, které vám pomohou udělat správnou volbu.

Co je pilates a kalanetika?

Pilates

Pilates je systém fyzického cvičení vyvinutý Josephem Pilatesem na počátku 20. století. Pilates se zaměřuje především na posílení jádra (centrální části těla), zlepšení flexibility, vytrvalosti a kontroly pohybu. Cvičení pilates se obvykle provádí na speciálních strojích nebo na podložce.

kalanetika

Kalanetika je systém cvičení, který má za cíl posílit svaly a zlepšit flexibilitu izolací konkrétních svalových skupin. Kalanetika se často provádí s použitím váhy vlastního těla a minimálního vybavení, takže je dostupná pro vnitřní i domácí cvičení.

Základní principy pilates a kalanetiky

Pilates

• Centrování: Pilates klade zvláštní důraz na střed těla, včetně svalů středu těla, což pomáhá zlepšit držení těla a udržovat silný „střed“.
• Ovládání: Cvičení Pilates se provádí pomalu a kontrolovaně s důrazem na přesnost pohybu.
• Pneumatika: Pilates zahrnuje správné dýchání, koordinované s pohyby, což pomáhá zlepšit okysličení tkání.
• Plynulost a plynulost: Cvičení Pilates se snaží o plynulost a kontinuitu pohybu, což vytváří tok energie během cvičení.

kalanetika

• Svalová izolace: Callanetics se zaměřuje na trénink konkrétních svalových skupin pro dosažení maximálních výsledků.
• Strečink a flexibilita: Strečink je v kalanetice důležitý pro zvýšení flexibility a prevenci svalových zranění.
• Kontrola dechu: Správné dýchání hraje v kalanetice důležitou roli a zajišťuje správné provedení cviků.
• Uvědomění a koncentrace: každé cvičení je prováděno s maximální koncentrací na pocity v těle.

Co si vybrat: Pilates nebo kalanetika?

Pilates je pro vás to pravé, pokud:

• Musíte posílit svaly jádra a zlepšit držení těla.
• Hledáte jemnější, méně intenzivní formu tréninku.
• Máte přístup do specializovaných studií pilates s profesionálními instruktory.

Callanetics je pro vás to pravé, pokud:

• Chcete se zaměřit na posilování konkrétních svalových skupin.
• Hledáte efektivní cvičení, které můžete dělat doma.
• Preferujte intenzivnější cvičení a spalování kalorií.

Podobnosti a rozdíly

Podobnosti

• Obě metody pomáhají posílit svaly a zlepšit flexibilitu.
• Jsou vhodné pro všechny věkové kategorie a kondiční úrovně.
• Oba mohou být použity jako doplňková součást v tréninkovém komplexu.

Rozdíly

• Pilates se zaměřuje na posílení středu těla a držení těla, zatímco kalanetika se zaměřuje na izolaci konkrétních svalů.
• Pilates často vyžaduje specializované vybavení, zatímco kalanetiku lze provádět s minimálním vybavením.
• Intenzita cvičení v kalanetice může být vyšší, což podporuje aktivnější spalování kalorií.

Základní cvičení v Pilates

1. Cvičení Supermana:

• Lehněte si obličejem dolů s rukama nataženýma před sebou a nohama za sebou.
• Pomalu zvedněte současně pravou paži a levou nohu, čímž vytvoříte oblouk v zádech.
• Vydržte v této pozici několik sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu.

2. Roll-up cvičení:

• Sedněte si na podložku s nohama nataženýma před sebou a rukama dopředu.
• Pomalu se přetočte na záda, aby se vaše páteř dotkla každého obratle.
• Poté se zvedněte zpět do sedu a aktivujte břišní svaly.

• Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama za boky.
• Zvedněte pánev nahoru a vytvořte přímku od ramen ke kolenům.
• Vydržte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

4. Cvičení „Stoup na ramenou“:

• Lehněte si na záda a zvedněte nohy nahoru, záda si podepřete rukama.
• Zvedněte boky a nohy do ramenního stojanu, trup držte vzpřímený.
• Držte pozici a poté se pomalu spusťte zpět na záda.

Základní cvičení z kalanetiky

• Postavte se s nohama rovně a pokrčte kolena, jako byste seděli na židli.
• Udržujte záda rovná a spusťte se co nejníže.
• Poté se vraťte do výchozí pozice.

• Lehněte si obličejem dolů s rukama široce od sebe pod rameny.
• Zvedněte své tělo nahoru do pozice push-up a poté se spusťte zpět dolů.
• V případě potřeby upravte cvičení tak, že jako oporu použijete kolena.

• Lehněte si obličejem dolů, váhu těla podpírejte na předloktí a prsty u nohou.
• Zaměřte se na vytvoření rovné linie od hlavy k patám a tuto pozici držte.
• Zvyšte dobu, po kterou držíte prkno, jak se vaše síla zlepšuje.

4. Zvedání nohou:

• Lehněte si na záda s rukama položenýma na bocích.
• Zvedněte nohy nahoru, držte je rovně, pak je pomalu spusťte zpět dolů.

Tato cvičení představují základ pilates a kalanetiky, ale každý systém má mnoho dalších variant a úrovní obtížnosti, které lze přizpůsobit vaší individuální kondici a tréninkovým cílům.

Závěr

Výběr mezi pilates a kalanetiky závisí na vašich cílech, preferencích a fyzické zdatnosti. Obě metody mají své výhody a mohou být součástí vašeho tréninkového programu. Pilates je vhodný pro ty, kteří chtějí posílit své jádro a zlepšit své držení těla, zatímco Callanetics poskytuje intenzivnější cvičení s důrazem na izolaci svalů. Bez ohledu na váš výběr je důležité udržovat pravidelný pohyb a pečovat o své zdraví a pohodu.