Olivový olej ve sportovní výživě – Olivové oleje ze Španělska

Všichni, kdo se sportu profesionálně či poloprofesionálně věnují, si svůj jídelníček hlídají obzvlášť pečlivě. Koneckonců, pomocí speciálních diet nejen udržují své tělo zdravé, ale především dosahují velmi konkrétních cílů: korekce těla, budování svalů, hubnutí atd. Proto ne každý produkt, i když je přírodní a zdravý, lze zařadit do sportovní výživy. Ale se španělským olivovým olejem v žádném případě nevzniknou žádné otázky – všichni sportovci ho mohou s jistotou používat. Co to vysvětluje a jak to nejlépe do takové diety přidat?

<strong>Jaké výhody olivový olej obsahuje?</strong>

O bohatosti složení olivového oleje ze Španělska můžeme mluvit donekonečna – obsahuje tolik důležitých věcí pro zdravý životní styl! Konzumací tohoto produktu se od vitamínů A, C, D a E dostanete k minerálům a antioxidantům a hlavně: k různým omega kyselinám (olejová, linolová a další). Ano, tím posledním jsou tuky a na první pohled se tukům ve zdravé a hlavně sportovní výživě snaží vyhýbat. Je ale potřeba jasně oddělit tuky na škodlivé a zdravé. Tělo totiž v zásadě bez tuku nemůže žít! Některé z tuků však „neudělají“ práci, ale pouze se ukládají jako zásoby pro budoucnost. A to je přesně to, čemu se snaží vyhnout. Ale ryby, arašídy a hlavně olivový olej obsahují důležité tuky obecně a ve sportovní stravě obzvlášť. Abychom pochopili, co se děje, podívejme se na dva příklady populární mezi sportovci:

<strong><em>Jak olivový olej pomáhá budovat svalovou hmotu?</em></strong>

Dieta pro nárůst svalové hmoty zahrnuje především bílkoviny, sacharidy a aminokyseliny. Při náhlém nárůstu svalů ale vždy hrozí, že buněčné stěny, tepny a cévy s vámi prostě neudrží krok – a proto při zátěži budou pravidelně docházet k mikrotrhlinám tkáně, které vedou k natažení a zranění. Z tohoto důvodu se nemůžete úplně vzdát tuku. Olivový olej obsahuje spoustu omega-9 kyselin, díky kterým jsou buněčné membrány pružnější a pevnější. Přípravek obsahuje také dostatek omega-6 kyselin, které redukují tukovou vrstvu, zabraňují zánětům a podporují růst všech svalů.

<strong><em>Jak funguje olivový olej na hubnutí?</em></strong>

Výživa pro hubnutí je vždy zaměřena na jeden klíčový cíl: spálit více tuku. Nicméně opakujeme: jsou to právě škodlivé a přebytečné tuky, které si tělo ukládá „do rezervy“. A omega mastné kyseliny na jejich pozadí odvádějí velmi potřebnou práci. Jednak stále pomáhají posilovat buněčné stěny, což je pro pravidelné cvičení nesmírně důležité. Za druhé, omega-3 obsažené v olivovém oleji pomáhají odstraňovat přebytečný tuk z těla. Zatřetí, zmíněné omega-9 kyseliny „dávají“ signál nasycení, díky kterému sníte méně a pocit hladu se brzy nevrátí – tyto tuky uvolňují energii velmi efektivně.

<strong>Jaký je nejlepší způsob, jak přidat olivový olej do sportovní výživy?</strong>

Aby olivový olej přinesl do jídelníčku sportovce maximální užitek, musíte zvolit optimální a nejpohodlnější způsob, jak jej zařadit do svého jídelníčku. V tomto případě existuje několik jednoduchých možností:

• Olivový olej používejte v čisté formě. Nejjednodušší způsob, jak získat maximální užitek z tohoto produktu, je brát jej ne tak jako součást jídla, ale jako druh léku. Předpokládá se, že přípustný denní příjem olivového oleje pro dospělého je asi 40 ml nebo 1,5-2 polévkové lžíce. A přesně tolik potřebujete vypít ráno, asi 15-20 minut před hlavní snídaní.
• Vyberte “Španělskou snídani”. Ranní jídlo je pro sportovce velmi důležité – dodává energii a nastavuje náladu na celý den. Pokud tedy nechcete pít olivový olej po lžičkách, zkuste španělskou snídani: chleba s pár plátky šunky, pár rajčat, čerstvé ovoce (nebo džus), hrnek mléka (nebo jiného mléčného výrobku , káva, kakao) a 30-40 ml másla odrůd Extra Virgin.
• Použijte k vaření jiných pokrmů. Nejtradičnější metodou je přidání olivového oleje jako zálivky do salátů, polévek, hlavních jídel a příloh. Mimochodem, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, můžete smažit s olivovým olejem – a v tomto případě je zachováno řádově více živin než v případě slunečnicového oleje. Hlavní věc je jen vědět, kdy přestat a držet se své denní dávky olivového produktu.

A místo dovětku ještě jedna malá poznámka. Mnoho lidí, kteří mají rádi sport, často zavádí do svého jídelníčku doplňky, které pomáhají dosáhnout jejich cílů, ale zároveň. nesou riziko alergických či jiných negativních reakcí. Ale v případě španělského olivového oleje takový problém neexistuje – jeho pravděpodobnost je téměř nulová, tento produkt je absolutně bezpečný!

Extra panenský olivový olej je jedinečný přírodní produkt, jehož vlastnosti nenechají lhostejné specialisty na celém světě. Navíc mluvíme nejen o kulinářských specialistech, ale také o kosmetologech. Olivový olej dělá skutečné zázraky! V tomto materiálu jsme shromáždili několik způsobů, jak tento produkt používat doma. Doporučujeme vyzkoušet olivové oleje Minos a Orecchio Oro, které lze zakoupit pouze v diskontech „ANO!“.

1. Vezměte syrové

Olivový olej má léčivé vlastnosti a doporučuje se zejména těm, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem. Olivový olej můžete pít ráno na lačný žaludek. Odborníci doporučují konzumovat jednu polévkovou lžíci každé ráno. Tento jednoduchý zvyk může pomoci obohatit vaše tělo o vitamíny a zabránit žlučovým kamenům. .

2. V dresincích a omáčkách

Nejviditelnější způsob použití olivového oleje je v zálivce na salát. Nejjednodušší salátová zálivka se může skládat pouze z olivového oleje, soli a pepře. Také omáčka může být mnohem složitější: olivový olej se hodí k medu, balzamikovému octu, cibuli a ořechům. Navíc si můžete připravit originální marinádu na maso nebo ryby.

3. Na smažení

Na rozdíl od slunečnicového oleje neztrácí olivový olej při zahřívání své blahodárné vlastnosti. Smažit na něm proto nejen není zakázáno, ale ani doporučeno. Pamatujte však, že tento olej bude mít při smažení vysokou spotřebu, proto je lepší dát přednost levnému rafinovanému olivovému oleji.

4. Pro zvlhčení pokožky obličeje

Zde je jedinečný a zcela přírodní produkt péče o obličej! Olivový olej obsahuje squapene, hydratační složku, takže jeho aplikace na obličej se doporučuje zejména těm, kteří mají suchou pokožku. Tento olej také obsahuje vápník, železo, vitamíny A, D a E.

Jak používat olivový olej pro kosmetické účely? Naneste pár kapek oleje na obličej a masírujte jej masážními pohyby. Tento olej můžete také použít k odstranění make-upu: k tomu lehce navlhčete vatový tampon olejem a otřete si obličej. Pokud jsou vaše rty popraskané nebo velmi suché, přijde na pomoc olivový olej, stačí jej pravidelně nanášet na rty!

5. Pro péči o tělo

Olivový olej můžete použít nejen na obličej, ale i na celé tělo, stejně jako na zpevnění nehtů a vlasů. Při koupeli přidejte do vody pár kapek tohoto oleje – tato procedura vám pomůže uvolnit se a zbavit stresu. Přidejte olivový olej do svého běžného tělového krému a na zvláště suchá a popraskaná místa pokožky můžete olej nanést v čisté formě a roztírat masážními pohyby. Koupele rukou a nohou s olivovým olejem pomohou odstranit odumřelou kůži a obnovit pokožku.

Ostatní materiály

Zeleninový kebab

Pro zeleninu je těžké konkurovat masu, ale milovníků lehkého zeleninového kebabu je stále více. Nízkokalorický ražniči vyrobený z cukety, lilku, papriky a rajčat skvěle doplní maso nebo se stane kompletním nezávislým pokrmem. Vegetariáni by měli věnovat zvláštní pozornost zeleninovému kebabu.

Pojďme oslavit Halloween s “ANO!”

V zahraničí je Halloween v oblíbenosti hned po Vánocích. To, co dělá tuto zábavnou a zároveň strašidelnou dovolenou ještě zajímavější, je neznalost jejího původu a obrovské množství mýtů a legend s ní spojených. Zkusíme na to přijít?

• Exkluzivní značky
• Kontakty
• Dárkové poukazy
• Uložit adresy
• Interaktivní portál
• Zásady ochrany osobních údajů