Jak zůstat zdravý během letu: rady kardiologa

Aerofobie – neovladatelný iracionální strach z cestování letadlem, především letadly. Tuto úzkostnou duševní poruchu poprvé popsali britští lékaři během první světové války a nazvali ji „avianuróza“.

Příznaky

Nervozita a nespavost den před nebo pár dní před letem, mírná úzkost, nevolnost – to vše jsou středně těžké projevy aerofobie. Když se porucha stane závažnější, může vyústit v záchvaty paniky, dýchací potíže a strach tak intenzivní, že se někteří lidé vyhýbají létání úplně, a to i v posledních minutách před nástupem na palubu. Jedním z projevů aerofobie je neustálé vyhledávání informací o nehodách a leteckých haváriích. Příznaky se často časem zhoršují.

Proč vzniká aerofobie?

Pravými příčinami aerofobie jsou psychické problémy nesouvisející s letectvím: labilní psychika, zvýšená úzkost, nedostatek základní důvěry ve svět, perfekcionismus atd. Nejčastěji aerofobi trpí jinými úzkostnými stavy, jako je strach z výšek, klaustrofobie hypochondrie a sociální fobie. Letadla s tím nemají nic společného, ​​slouží pouze jako spouštěč manifestace symptomů.

Létání je neovlivnitelná situace a projevy úzkostných poruch se zvyšují. Psychika ale hledá racionální důvody, jak vysvětlit svůj neadekvátní stav, a tak se člověk začíná bát, že se mu ve vzduchu něco stane. Ve skutečnosti však strach z letadel nemá větší logiku než strach z myší a klaunů a cesta na letiště, když se podíváte do statistik nehod, je mnohem riskantnější proces než let.

Jak se zbavit strachu z létání

Za prvé je důležité vědět, že aerofobii lze úspěšně a zpravidla poměrně rychle léčit doslova dvěma nebo třemi sezeními speciální terapie s integrovaným přístupem. Existují dokonce speciální psychologická centra, jak se této konkrétní poruchy zbavit. Jednou z nejstarších a nejuznávanějších v Rusku je „Fly Without Fear“, kterou založil pilot a psycholog Alexey Gervash.

Jednou z fází léčby je vyplňování informačních mezer, které zvyšují strach. Aerofobům jsou vysvětleny zákony aerodynamiky a to, že i když selžou všechny motory, letadlo nespadne jako kámen.

K překonání aerofobie je důležité pochopit, že tento strach je iracionální, protože ve skutečnosti je letadlo nejbezpečnější ze všech existujících druhů dopravy a rizika létání nelze srovnávat s pravděpodobností nehody v autě nebo jízdní kolo. Jednou z fází léčby je vyplňování informačních mezer, které zvyšují strach. Aerofobům jsou vysvětleny zákony aerodynamiky a to, že i když selžou všechny motory, letadlo nespadne jako kámen.

Odborníci mluví o struktuře dopravního letadla, například křídla (nebo spíše křídlo – letadlo má jen jedno) prostě technicky nemohou spadnout ani při nejsilnějším otřesu a mluví o nuancích zajištění bezpečnosti. Je tak dobře promyšlené, že piloti dokonce jedí různá jídla, aby eliminovali možnost žaludečních problémů u obou. Jsou uvedeny údaje ze světových a ruských statistik. Její tvrdá čísla ukazují, že pouze jeden z 15 milionů lidí zemře při letecké havárii a pravděpodobnost, že se stanete stejným pasažérem, se přibližně rovná šanci ženy počít najednou šest dětí.

Nakonec zmiňují, že pojišťovny, které absolutně umí počítat rizika, uplatňují na piloty a letušky běžné sazby bez příplatků za ohrožení života a zdraví, protože žádný neexistuje – ale třeba kuchaři nebo nakladači ano.

K úspěšné léčbě aerofobie potřebujete také dobrou psychickou podporu. Je důležité pochopit, co přesně stojí za vaším strachem z létání, a překonat tuto úzkost. Zde je ideální kognitivně behaviorální terapie. A aby letadlo konečně přestalo být spouštěčem strachu, stojí za to zkusit vzít kormidlo do vlastních rukou – na speciálních simulátorech pro piloty nebo simulátorech virtuální reality.

V boji s poruchou se bude hodit i létání v doprovodu specialistů na aerofobii v kabině letadla nebo i v kokpitu s profesionálním pilotem, to vše může být součástí léčebného kurzu. Ale v 90 % případů strach z létání zmizí po jednom terapeutickém videokurzu nebo webináři.

Co dělat, když se chystáte letět a máte strach

Lidé trpí aerofobií, protože většina z nich nevěří v léčbu. Důvodem je podezřívavost charakteristická pro všechny aerofoby („Nevěřím tomu, všechno je to podvod s penězi“) a perfekcionismus („moje aerofobie je skutečná, ne jako ostatní, rozhodně mi nic nepomůže!“). Proto je hlavním klíčem k úspěchu touha překonat strach. Pokud na to máte, pak vše půjde. Mezitím se naučte pár tipů, které vám pomohou vyrovnat se s příznaky aerofobie.

Jak se připravit na let

• Přestaňte studovat statistiky leteckých neštěstí a číst o leteckých nehodách. Je to jako přilévat olej do ohně.
• Je-li aerofobie závažná, přemýšlejte předem o tom, jak úzkost zmírníte. Možná by dokonce stálo za to navštívit lékaře, aby vám mohl předepsat sedativa. Stojí za to mít na paměti, že někdy konzumace velkého množství jídla zpomaluje vstřebávání léků a mnoho z nich je obecně neslučitelných s alkoholem.
• Pocit kontroly nad tím, co se děje, pomůže snížit úzkost. Zjistěte více o podrobnostech svého letu: jak dlouho let trvá, jakou trasu letadlo poletí a v jaké části kabiny se nachází vaše sedadlo. Užitečné bude i to, že si do telefonu nainstalujete aplikaci, která vás upozorní na zóny turbulence a v reálném čase vysvětlí, co se přesně s letadlem v tu či onu dobu děje. SkyGuru je považována za nejlepší ruskou aplikaci. V programu Flight Buddy je technická složka doplněna o psychologickou – kurzy, cvičení, hlasová podpora od specialisty. Některé účinnější bezplatné aplikace: „Anti-panic“, „Letecká relaxace“, Hypnomatic, „Účinná léčba aerofobie“.
• Mnoha lidem pomůže odvrátit pozornost od toho, co se děje, film nebo kniha s fascinujícím dějem, vzrušující počítačová hra nebo důležitá pracovní zpráva. Vezměte je s sebou na let. Oboustranná hudba se osvědčila – tehdy je zvuk dodáván střídavě zprava a poté zleva. V každém případě si vezměte sluchátka, abyste nemuseli čekat, až je letuška rozdá.
• Naučte se několik jednoduchých technik dechové meditace, přiveďte je k automatizaci, abyste v záchvatu paniky mohli používat osvědčené metody. Meditační aplikace vám pomůže zůstat na správné cestě.
• V den cesty přijeďte na letiště brzy, abyste beze spěchu prošli všemi procedurami a občerstvili se v kavárně. Tělo je již ve stresu, není třeba ho zhoršovat strachem z pozdního nástupu.
• Upozorněte posádku na svou predispozici k aerofobii, pak budou letušky pozornější k vašemu stavu a v případě potřeby přijdou na pomoc.
• Neplánujte si důležité schůzky nebo aktivní program hned po příjezdu: stres ve vás s největší pravděpodobností zanechá pocit únavy a vyčerpání. Stojí za to si odpočinout a dokonce se i vyspat místo okamžitého úprku na výlet.

Jak se chovat za letu

• Vyhněte se alkoholu a nápojům obsahujícím kofein, a to i na letišti před letem: oslabují již tak nestabilní nervový systém. Zaměstnejte svou mysl meditací, čtením nebo sledováním filmu.
• Je snazší se psychicky uvolnit, když si přezujete boty na měkké pantofle nebo teplé nadýchané ponožky. Je skvělé, když máte něco, s čím můžete kroutit nebo šmátrat v rukou, a tím uvolnit napětí.
• Fyzické uvolnění těla pomáhá zmírnit paniku. Místo toho zatínejte zuby ani se nechytejte za područky, položte ruce dlaněmi nahoru. Opřete se o židli, zavřete oči, plynule se nadechněte, ale ne zhluboka, a pomalu vypusťte vzduch nosem a v duchu řekněte: „Uvolněte se. Představte si, že kulháte jako hadrová panenka, která byla pečlivě umístěna na židli. Hledejte napínací body ve svém těle a snažte se tyto svorky uvolnit. Mezi výdechem a novým nádechem si udělejte krátkou pauzu. Opakujte, dokud se vaše srdce nevrátí do normálního rytmu.

Co dělat, když letíte s aerofobem

• V žádném případě se nevysmívejte jeho strachu! Odpisy nepomohou, ale situaci jen zhorší. Místo toho je důležité naslouchat tomu člověku bez přerušování a podporovat ho tím, že dáváte najevo, že přijímáte jeho pocity: „Být nervózní je normální. Jsem s tebou. Pokud to budeš potřebovat, pomůžu ti.“
• Je důležité si ujasnit (pokud možno předem), jak přesně můžete pomoci. Musíte to udělat, i když vy sami trpíte nebo jste dříve trpěli aerofobií: není pravda, že to, co vám pomohlo, pomůže jiné osobě. Možná chce, abyste ho drželi za ruku a řekli: „Dýchej!“ nebo naopak, abyste se nerozčilovali a nevěnovali pozornost jeho panice.
• Nabídněte, že spolu něco podniknete, například se podíváte na vzrušující film. Dejte na výběr dvě nebo tři možnosti, protože rozhodování v tomto stavu může být obtížné.
• Neměli byste zahajovat konverzaci na bolestivé téma, pokud tak váš společník na cestách sám neudělal. Raději se ho zeptejte, v čem je dobrý. To může člověka odvést od úzkostných myšlenek.
• Pokoušet se přesvědčit zpanikařeného aerofoba, že létání je bezpečné, je naprosto zbytečné. Ten člověk o tom pravděpodobně ví, ale strachem ovládaný mozek informace blokuje. Po letu si všimněte, že váš spolucestující odvedl skvělou práci (i když zpanikařil – zvládl to!). Zeptejte se svého blízkého, co se osvědčilo a co můžete příště zlepšit. Pokud je člověk po přistání unavený nebo podrážděný, neurážejte se a podpořte ho.

V roce 1903 bratři Wrightové z USA zkonstruovali první letadlo na světě. A již v roce 1914 železný pták „Ilya Muromets“ s 16 cestujícími na palubě „viděl“ oblohu. Tímto letem začaly osobní lety, které jsou pro nás dnes již běžnou záležitostí. A hlavně v období prázdnin! Podle lékařů však naše tělo během letu ovlivňují faktory, které jsou nebezpečné pro kardiovaskulární systém. Primář oddělení intenzivní kardiologie First Tel Aviv Medical Center Yehuda Levi ví, jak chránit zdraví na vzdálenost desítek kilometrů od země.

1. Pijte hodně tekutin před a během letu. Při cestování na dlouhé vzdálenosti vzduchem ztrácí lidské tělo každou hodinu jednu sklenici tekutiny. V letadle dosahuje suchost vzduchu 10 %, když je norma 50 %. Krev se stává hustší, a proto se zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému. Zvyšuje se riziko krevních sraženin. Dehydratace může vést k vysušení kůže, očí a sliznic. To vše může způsobit bolest hlavy, žízeň, zácpu, snížený výdej moči, v krajním případě i pokles krevního tlaku, zrychlený tep a zvýšenou teplotu. co dělat? Pijte balenou vodu, nepijte vodu z kohoutku na záchodě. Zajímavé je, že podle US Environmental Protection Agency asi 15 % vody v letadlech obsahuje výkaly. A je to také důležité! Vyhněte se čaji, kávě a alkoholu. Tyto nápoje odstraňují tekutinu z těla.

2. Pohybujte se po rovině a pravidelně měňte polohu těla. Žilní trombóza neboli „syndrom ekonomické třídy“ je běžná na letech, které trvají čtyři hodiny nebo déle. Podle světových statistik se tento stav týká 10 % všech cestujících. Zároveň dochází vlivem dlouhého sezení k narušení průtoku krve a ke stagnaci krve v cévách. To může vést k otokům nohou a kotníků a krevním sraženinám v dolních končetinách. Méně často se mohou krevní sraženiny odlomit a cestovat krevním řečištěm do plic. A to může způsobit plicní embolii: dušnost a v nejhorším případě smrt. Proto se doporučuje provádět protahovací cvičení, vstát a chodit každou půl hodinu.

3. Navlékněte si elastické kompresní punčochy (ponožky) „na palubu“ – pokud máte problémy s žilním oběhem. To se doporučuje k prevenci krevních sraženin. Lidé s vysokým rizikem vzniku trombózy (těhotné ženy, lidé s nadváhou, kuřáci) by se měli poradit s lékařem a případně si s sebou vzít léky na ředění krve: aspirin nebo Clexane.

4. Připravte se na jet lag předem. Pokud cestujete na opačnou část planety, budete si muset rychle zvyknout na jiný denní režim, než je ten váš obvyklý. To znamená, že biologické hodiny budou zaostávat za místním časem nebo jej „předběhnou“. Tyto změny mohou nastat při „poruchách“ kardiovaskulárního systému: hypertenzi a srdeční arytmii. Abyste se rychle adaptovali na „nový“ čas, zvolte ranní let, pokud letíte z východu na západ. Snažte se však v letadle nespát. Poté, co jste na místě, se můžete snadno naladit na Morpheovo objetí. Pokud je váš let ze západu na východ, leťte večer a během letu odpočívejte. Rychlé přesuny mezi různými časovými pásmy dočasně narušují naše biologické hodiny, což vyžaduje v průměru jeden den zotavení na časové pásmo. Jet lag, neboli desynchronizace v hebrejštině, může mít vážné psychologické následky kromě dopadu na spánek: únava, bolest hlavy, podrážděnost, žaludeční nevolnost a také nevolnost a ztráta chuti k jídlu. Abyste vyrovnali své tělesné hodiny, sledujte před cestou svou expozici slunečnímu záření. Můžete dělat nějaká lehká cvičení, jít na procházku nebo si číst. Myšlenkou těchto tipů je stimulovat sekreci hormonu melatoninu podporujícího spánek, který se uvolňuje v reakci na tmu. Můžete se také poradit se svým lékařem. První nebo druhý den cesty si navíc můžete vzít prášky na spaní.

5. Před nástupem do letadla vypijte 30-40 kapek kozlíku lékařského, corvalolu nebo si dejte pod jazyk validol. To pomůže uklidnit vaše závodní srdce kvůli vašemu strachu z létání. Uvolňuje a zklidňuje srdce a nervový systém.

6. Málokdo ví, ale v případě potřeby si můžete na palubě objednat službu inhalace kyslíku. To musí být provedeno 2-3 dny před výsadbou. za co? Zajistit možné změny atmosférického tlaku na palubě letadla v případě existujících onemocnění kardiovaskulárního systému. Je důležité pochopit, že za letu je tlak přibližně stejný jako ve výšce 1500-2000 km nad mořem. Proto může množství kyslíku v krvi prudce klesnout a to je nebezpečné zejména pro nemocné cévy a srdce. V takové situaci je často nutné urgentně podat inhalaci kyslíku. Ale kvůli riziku výbuchu jsou kyslíkové polštáře v letadlech často zakázány. Před cestou se proto poraďte se svým lékařem.

Poraďte se s odborníky.