Celer: jaké jsou jeho výhody a škody, jak si ho vybrat a co z něj vařit.

Celer je zelenina s křupavými stonky a bohatou chutí, která pokrmům připraveným z něj dodává zvláštní chuť. Její krása nespočívá jen v chuti, ale také ve živinách a vyznavači správné výživy tuto zeleninu milují pro její nízký obsah kalorií. Pro některé lidi však může být celer škodlivý. Odborník na výživu řekl Gazeta.Ru, komu tato zelenina prospěje a kdo by ji měl vyloučit ze svého jídelníčku.

Jaký je tam celer?

Celer je rostlina z čeledi Apiaceae, která se často používá při vaření. V různých kulturách je běžné jíst stonky, listy nebo kořeny. Existuje několik různých druhů a odrůd celeru, z nichž každý má své vlastní vlastnosti. Kořen celeru. Tento druh celeru se pěstuje především pro svůj kořen, který se dobře hodí k přípravě polévek, pyré a dalších pokrmů. Tento celer má charakteristickou nasládlou chuť a může mít bílou, krémovou nebo fialovou barvu. Naťový celer. Jedná se o nejběžnější druh celeru, který běžně vídáme v obchodech. Jeho stonky a listy se v kuchyni používají k přidávání do salátů a polévek a jako zdravá svačina. Má křupavou texturu a svěží aroma.

Listový celer. Tento druh celeru je také známý jako čínský nebo rafinovaný celer. Jeho listy mají jemnější chuť a vůni než řapíkatý celer a v asijské kuchyni se často používají k dochucení pokrmů. Historicky byl celer jednou z prvních kulturních rostlin, které se pěstovaly jak pro potraviny, tak pro léky. V obou funkcích byl známý již ve starověkém Egyptě. Ve starém Římě byl celer považován za symbol vítězství a afrodiziakum. Ve středověku se celer pěstoval v klášterních zahradách a používal se k léčbě různých nemocí.

Kalorie a vitamíny v celeru

Celer se skládá hlavně z vody – to znamená, že je to nízkokalorická zelenina, řekla nutriční terapeutka Natalja Petrová v rozhovoru pro Gazeta.Ru. Na 100 gramů výrobku podle ní připadá jen asi 12 kalorií.

Existuje dokonce mýtus, že celer je potravina s negativními kaloriemi: pro strávení produktu je zapotřebí více energie, než obsahuje. To vlastně není úplně pravda, spočítat se to téměř nedá; V každém případě se podle vědců nevynakládá více než 30 % celkového obsahu kalorií v produktu na jeho trávení.

Natálie Petrová
Odborník na výživu

Dále obsahuje přibližně 3 gramy sacharidů, 1 gram bílkovin a méně než 0,2 gramu tuku. Přestože je celer nízkokalorický, je bohatý na živiny – vitamíny a minerály. Vitamin K. Celer je vynikajícím zdrojem vitamínu K, který je nezbytný pro syntézu protrombinu a hraje důležitou roli v procesu srážení krve. Kromě toho má vitamín K protizánětlivé vlastnosti a je dobrý pro srdce. Vitamin A. Tento vitamín je nezbytný pro zdravou pokožku a sliznice a také pro posílení imunitního systému. Díky obsahu beta-karotenu (provitaminu A) může celer pomáhat udržovat zdraví očí a chránit tělo před poškozením volnými radikály. Vitamín C Celer obsahuje vitamín C, což je silný antioxidant. Pomáhá při ochraně buněk před poškozením a podporuje vstřebávání železa z rostlinných zdrojů potravy. Vitamin C také hraje důležitou roli při udržování zdravého imunitního systému. Kyselina listová (vitamin B9). Tento vitamín je důležitý pro správný vývoj buněk a syntézu DNA. Je zvláště prospěšný pro ženy během těhotenství, protože pomáhá předcházet rozvoji některých vad plodu. Draslík. Celer je dobrým zdrojem draslíku, minerálu, který hraje důležitou roli při regulaci krevního tlaku. Draslík pomáhá vyrovnávat hladinu tekutin a minerálů v těle, což pomáhá udržovat normální krevní tlak. Tento minerál je také důležitý pro fungování svalů a nervového systému. Pravidelná konzumace draslíku ve vaší stravě může pomoci snížit riziko rozvoje hypertenze. Hořčík. Celer také obsahuje hořčík, který je nezbytný pro udržení zdravých kostí, svalů a nervového systému. Podílí se na regulaci srdeční frekvence a hladiny glukózy v krvi. Hořčík pomáhá zlepšovat spánek, snižuje stres a únavu a může mít také protizánětlivé účinky.

unsplash.com

Výhody celeru

Celer pomáhá chránit kardiovaskulární systém a udržujte ho zdravé. Pomáhá udržovat rovnováhu tekutin a minerálů v těle a snižuje krevní tlak. Vitamíny obsažené v celeru nejsou jen podporují srážlivost krve, ale také posilují kosti, což je zvláště důležité pro prevenci osteoporózy. Celer obsahuje retinol, který podporuje zdraví pokožky, zlepšuje její texturu a zpomaluje vznik vrásek. Zeleninovou šťávu lze použít jako základ pro pleťovou masku: pomáhá v boji proti akné, zánětům kůže a otokům. Celer je bohatý na vlákninu a vlákninu. Kolektivně se účastní při normalizaci funkce střev — předcházet zácpě a udržovat zdravou mikroflóru. Navíc celer díky svému nízkému obsahu kalorií a přítomnosti vlákniny pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Pokud tuto zeleninu zařadíte do svého jídelníčku, sníží hlad a také vám pomůže dosáhnout a udržet si zdravou váhu. Flavonoidy a další fytochemikálie v celeru mají protizánětlivé vlastnosti, takže zelenina může pomoci snížit zánět v těle a snížit riziko vzniku chronických onemocnění. Zajímavé je, že na některé muže může celer působit afrodiziakálnípomáhá také při prevenci prostatitidy. Tato zelenina není pro ženy o nic méně užitečná – pomáhá vyrovnat se s nepravidelnosti v menstruačním cyklu. „Ženy v menopauze používají celer jako zdroj fytoestrogenů (sloučeniny, které mohou mít estrogenní a antiestrogenní účinky – Gazeta.Ru), protože celer obsahuje látku jako je opiol. Jde o takzvanou látku podobnou hormonům,“ vysvětlila Petrová.

Škody celeru

Konzumace velkého množství celeru nebo jeho šťávy může u některých lidí zvýšit citlivost na sluneční světlo, což může vést k spálení sluncem nebo podráždění kůže. Je to proto, že celer obsahuje fotosenzibilizující rostlinné sloučeniny, které činí pokožku citlivou na slunce. Celer může nepříznivě interagovat s některými léky, zejména ty, které ovlivňují srážlivost krve. Pokud užíváte takové léky, je lepší se poradit se svým lékařem o kompatibilitě. Výživová poradkyně také upozornila, že celer se nedoporučuje lidem, kteří mají problémy s trávicím traktem – peptické vředy žaludku nebo dvanáctníku. Tato zelenina obsahuje oxaláty (kyselinu šťavelovou), látky, které mohou podporují tvorbu ledvinových kamenů. I když je to vzácné, lidé s takovými problémy by měli celer používat opatrně nebo se poradit s lékařem. Podle způsobu pěstování a skladování celer může obsahovat vysoké množství dusičnanůkteré mohou být zdraví škodlivé. To je zvláště špatné pro děti a těhotné ženy.

Kdo by neměl jíst celer?

Obecně je celer bezpečnou a výživnou potravinou, ale v některých případech může být jeho konzumace nežádoucí nebo dokonce zdraví škodlivá. Než změníte svůj jídelníček nebo začnete jíst nová jídla, měli byste se poradit se svým lékařem. Alergie na celer. Konzumace celeru může u některých lidí způsobit alergické reakce. Ty se mohou pohybovat od mírné kožní vyrážky až po závažnější příznaky, jako je oteklé hrdlo nebo potíže s dýcháním. Pokud jste alergičtí na celer nebo jiné Apiaceae, měli byste se vyhnout jeho konzumaci. Podle Petrové alergologové nedoporučují jíst celer alergikům na břízu, protože dochází ke zkřížené reakci. individuální citlivost. Někteří lidé mohou po konzumaci celeru pociťovat nepříjemné pocity, jako je nadýmání nebo plynatost, zejména ve velkém množství. Pokud máte tyto reakce, možná budete chtít omezit konzumaci této zeleniny. Těhotenství a kojení. Celer zlepšuje prokrvení pánve – krev proudí do svalů dělohy. To může vést k předčasným kontrakcím a porodu. Nedoporučuje se ani kojícím matkám, protože celer obsahuje sirné oleje, které dodávají mateřskému mléku specifickou vůni a chuť.

Jak vybrat správný celer

Doporučení pro výběr celeru jsou zcela standardní – zelenina by měla být především čerstvá. Stonky by měly být tvrdé, rovné a silné, listy by neměly být ochablé a kořen by měl být pevný a mírně vlhký bez známek plísně nebo hniloby. Dobrý celer by měl mít svěží a příjemnou vůni. Nepříjemný zápach naznačuje, že zelenina se začala kazit.

Recepty s celerem

• čtyři stonky celeru;
• jedna cibule;
• dva brambory;
• dva stroužky česneku;
• čtyři šálky zeleninového vývaru;
• sůl a pepř dle chuti.

1. Nakrájejte všechnu zeleninu. Ve velkém hrnci smíchejte celer, cibuli, brambory, česnek a zeleninový vývar. Přiveďte k varu a poté snižte teplotu. Dusíme na mírném ohni asi 20 minut, dokud zelenina nezměkne.
2. Polévku mírně zchladíme. Poté pomocí mixéru zeleninu rozmixujte na hladkou texturu.
3. Polévku dochuťte solí a pepřem podle chuti. Podávejte horké, ozdobené listy čerstvého zeleného celeru.

Celerový salát s jablky a ořechy

• čtyři stonky celeru;
• dvě jablka;
• ½ šálku vlašských ořechů;
• citronová šťáva;
• dvě polévkové lžíce olivového oleje;
• sůl a pepř dle chuti.

1. Nakrájejte všechny ingredience. Ve velké míse smíchejte celer, jablka a vlašské ořechy.
2. Přidejte citronovou šťávu a olivový olej a dochuťte solí a pepřem podle chuti.
3. Důkladně promícháme a pokrm podáváme mírně vychlazený.

Celerové lodičky s tvarohem a bylinkami

• čtyři stonky celeru;
• ½ balení tvarohu;
• dvě polévkové lžíce jemně nasekané zeleniny (petržel, kopr, zelená cibule);
• sůl a pepř dle chuti.

1. Řapíkatý celer oloupeme a podélně rozpůlíme.
2. V misce smícháme tvaroh s nadrobno nasekanými bylinkami, podle chuti osolíme a opepříme.
3. Půlky řapíkatého celeru naplňte připravenou směsí smetanového sýra.
4. V případě potřeby ozdobte lodě zelení. Podávejte ihned nebo vychlazené podle vašich preferencí.