Výživa pro maminku při kojení – co se smí a co ne?

Mateřské mléko je pro miminko tou nejlepší výživou. Obsahuje mnoho užitečných složek, vitamínů a minerálů, které přispívají k plnému vývoji a růstu dítěte. Ale aby bylo mléko pro miminko skutečně prospěšné, je nutné věnovat zvláštní pozornost výživě kojící matky.

Když se v rodině objeví prvorodička, matka úplně nechápe, jaké pokrmy může jíst a která je lepší odmítnout. My vám ale pomůžeme porozumět této problematice a řekneme vám vše o výživě během kojení a ještě více.

Musí čerstvá maminka držet dietu?

Strava kojící matky je podmíněný název. Ve skutečnosti by žena, která kojí, měla jednoduše dodržovat správnou výživu a jíst pouze zdravé potraviny. Strava by přitom měla být pestrá a strava vyvážená.

První měsíc života dítěte je nutné dodržovat přísnou dietu, protože matka se teprve učí porozumět tomu, jak její dítě reaguje na určité potraviny. V následujících měsících můžete postupně zavádět nová jídla (ne více než 1 jídlo každé 3 dny), přičemž stále sledujete reakci dítěte. Pokud vidíte, že se vašemu dítěti začíná objevovat vyrážka na obličeji nebo těle, přestaňte jíst nová jídla, která jste zavedli. V tomto případě byste měli dát přednost hypoalergenním produktům. Aby bylo pro vás snazší sledovat, na co může vaše dítě reagovat, veďte si sešit, do kterého si zapisujete všechny nové potraviny, které jste do svého jídelníčku zařadili.

Důležité! Potraviny jako houby, citrusové plody, kravské mléko, vejce a čokoládu raději do jídelníčku kojící matky vůbec nepřidávejte. Jedná se o silné alergeny, které mohou vyvolat negativní reakci.

Povolené potraviny při kojení

Výživa během kojení může být velmi pestrá. Musí obsahovat následující produkty:

• Cereálie. Jednoduché sacharidy nám dodávají energii, proto by kaše měla rozhodně zařazovat každá kojící matka. Do svého jídelníčku můžete zařadit naprosto jakékoli obiloviny – pohanku, bulgur, rýži, ovesné vločky, kuskus, čočku a tak dále. Lze je připravit s vodou nebo pasterizovaným mlékem.
• Zelenina. Toto je vláknina. V létě můžete jíst čerstvou zeleninu, pokud jste si jisti jejím původem (například vypěstovanou na vaší zahradě). Pečenou zeleninu můžete jíst i v troubě.
• Bobule a ovoce. V prvních měsících života dítěte můžete jíst jablka a banány a postupně přidávat sezónní bobule a ovoce.
• Maso a ryba. Protein musí být součástí stravy kojící matky. Je vhodné jíst bílé maso (krůtí nebo kuřecí řízek) a vyhýbat se červenému masu. Postupně můžete telecí maso zavádět po prvním měsíci života dítěte. Pokud jde o ryby, je důležité dávat přednost nízkotučným odrůdám – štikozubce, treska, candát a tak dále.
• Mléčné výrobky. Jsou povoleny malé porce kefíru s nízkým obsahem tuku.
• Chléb. Upozorňujeme, že se vyrábí z celozrnné mouky.

Důležité! Při tvorbě jídelníčku se držte následujícího pravidla: polovinu talíře tvoří bílkoviny (maso nebo ryby), třetinu talíře tvoří jednoduché sacharidy (kaše nebo těstoviny), třetinu talíře tvoří vláknina (čerstvá nebo dušená zelenina).

Jakých potravin byste se měli během kojení vzdát?

Stravování během kojení zahrnuje vyhýbání se určitým potravinám. Takže seznam zakázaných produktů:

• Jakékoli alergeny. Patří sem vejce, čokoláda, citrusové plody.
• Houby. Tento výrobek je zakázáno používat jak kojící matky, tak děti do sedmi let.
• Polotovary. Všechno jídlo, které jíte, si musíte připravit sami. Jedině tak si můžete být jisti její kvalitou.
• Uzená masa. Vyhněte se uzeným klobásám a sýrům. Tyto produkty jsou škodlivé pro dítě.
• Kyselé okurky. Neměli byste jíst kysané zelí, nakládané okurky a rajčata.
• Sycené nápoje. O nebezpečnosti takových nápojů můžeme mluvit donekonečna. Myslíme si, že další komentáře ani nepotřebují.
• Káva. Tento nápoj lze zařadit do jídelníčku nejdříve 3 měsíce po narození a pouze v první polovině dne.

Důležité! Před zakoupením jakéhokoli produktu si přečtěte jeho složení. Neměl by obsahovat konzervační látky. Dejte přednost produktům s přírodním a zdravým složením.

Postupné rozšiřování jídelníčku

Abyste zajistili, že strava vaší maminky během kojení bude pestrá a vyvážená, měla byste svůj jídelníček postupně rozšiřovat. Takže od druhého měsíce života dítěte můžete zavádět jídlo s minimálním zpracováním. Po šesti měsících můžete jíst smažená jídla, ale stále sledovat reakci dítěte. Vyzkoušet můžete i potenciální alergeny – červené bobule, čokoládu, vejce. Pokud se dítě cítí dobře, ponechte tyto produkty ve svém jídelníčku. Pokud zaznamenáte negativní reakci – vyrážku na těle, křeče v břiše atd., odstraňte produkt, který se stal dráždivým.

Po roce kojení už dietu držet nemusíte. V tomto okamžiku již zavedete do doplňkové stravy svého dítěte různé druhy potravin; bude jíst dětské cereálie, maso, zeleninu a ovocné pyré.

Důležité! Jeden rok života dítěte je ideální doba pro ukončení kojení. Pokud jste na to vy i vaše miminko připraveni, postupně kojení omezte na nic.

Ukázkový jídelníček pro kojení

Připravili jsme pro vás ukázkový jídelníček pro kojící maminku:

• Snídaně. Ovesná kaše s jablkem, vařené ve vodě, kousek tvrdého sýra, zelený čaj.
• Večeře. Pohanková kaše vařená ve vodě, krůtí řízek, zelenina, dušená nebo pečená v troubě, sklenice vody nebo slabý zelený čaj.
• Svačina. Jablko zapečené v troubě s tvarohem.
• Večeře. Štikozubec pečený v troubě se sýrem a zeleninou.

K snídani je vhodné jíst jednoduché sacharidy, můžete přidat ovoce nebo bobule. Oběd může být sytější a výživnější. Měl by obsahovat jednoduché sacharidy, bílkoviny a vlákninu. Na svačinu můžete přidat ovoce nebo bobule, stejně jako nízkotučný kefír. Večeře by měla obsahovat výhradně bílkoviny a vlákninu. Pokud máte před spaním hlad, můžete si dát zelené jablko nebo vypít sklenici kefíru.

Nezapomeňte také, že byste neměli vypít více než 2 litry vody denně. Toto pravidlo by měly dodržovat nejen kojící matky, ale také všichni lidé, kteří se snaží o vyváženou stravu a zdravý životní styl. A nezapomínejte ani na procházky na čerstvém vzduchu, které ženám při kojení velmi prospívají.

Důležité! Výživa během kojení může být velmi pestrá a bohatá. Hlavní věcí je dodržovat obecná doporučení.

Kde najít gynekologa-mamologa v Charkově?

Klinika „První mamologie“ v Charkově zaměstnává zkušené mamology, kteří vám pomohou zlepšit laktaci a dají správná doporučení. Lékař vám pomůže vytvořit jídelníček pro kojení a řekne vám, které potraviny lze konzumovat a které jsou zakázané. Máme také mnoho specialistů v jiných oblastech. Pokud tedy chcete vyhledat pomoc v našem zdravotním centru, volejte na kontaktní tel. Správce si domluví schůzku s lékařem.

Mateřské mléko je pro novorozence tou nejlepší potravou, kterou mu připravila sama příroda. Žádná směs to nemůže nahradit. Mateřské mléko je pro miminko ideální, „přizpůsobuje“ se jeho vlastnostem, pomáhá mu rychleji růst a posiluje imunitní systém. Přitom je velmi důležité, aby se kojící žena správně stravovala. jak přesně? To vám prozradíme v tomto článku.

Jídelníček ženy, která se nedávno stala maminkou, by měl být kompletní, výživný, vyvážený a zároveň bezpečný. Koneckonců, kvalita mateřského mléka produkovaného tělem, jeho jedinečný imunoregulační, nutriční a informační potenciál závisí na tom, co se jí. A zdraví dítěte přímo závisí na složení mléka. Nesprávná strava během tohoto období nemůže pomoci, ale poškodit dítě: způsobit zácpu, koliku, alergické reakce a dokonce i otravu.

Správná výživa matek při kojení

Přínos. Vitamíny, stopové prvky a minerály jsou potřebné pro duševní a fyzický vývoj dítěte. Všechny tyto prospěšné látky se musí dostat do těla novorozence prostřednictvím mateřského mléka.

Dostatečná energetická hodnota potravin. Průměrná denní potřeba kalorií u žen je přibližně 2500 kcal. Kojící matky by měly zvýšit obsah kalorií ve své stravě o 500-700 kcal. Jíst „pro dva“ přitom nedává smysl. Přejídání neudělá mléko výživnějším, ale může mít negativní vliv na vaši postavu.

Frakcionalita výživy. Preferovaná frekvence denních jídel by měla být 5-6krát a měla by zahrnovat 3 hlavní jídla a 2-3 svačiny. Tato rutina vám pomůže necítit hlad, nebude narušovat normální laktaci, ale nedovolí vám se přejídat.

Vyvážená strava podle obsahu bílkovin, tuků a sacharidů. Žena krmící dítě by měla přijímat s jídlem každý den: 130-150 g bílkovin, 100-120 g tuků, asi 600 g sacharidů.

Security. Ihned po porodu se budete muset vzdát potravin, které mohou způsobit alergie. Patří mezi ně ořechy, hořká čokoláda, med a dokonce i mléko. Novorozenec je nyní obzvláště zranitelný a alergická reakce, kterou může matčino oblíbené jídlo vyvolat, může být velmi závažná.

Co je lepší, nadbytek nebo nedostatek?

Nadbytek živin, stejně jako nedostatečný obsah ve stravě, může vést k negativním důsledkům.
Velké množství mléčných výrobků v denní nabídce tak přispívá k rozvoji senzibilizace (zvýšené citlivosti organismu) na bílkoviny kravského mléka. Nedostatek masných výrobků a anémie u matky způsobují nedostatek železa u dítěte, zejména při pozdním zavádění příkrmů.
Je také důležité si uvědomit, že kojící žena by měla vypít až dva litry vody denně. Pití nedostatečného množství tekutin je přitom nebezpečné snížením laktace a nadměrná konzumace vody vede k otokům a laktostáze.

Esmurzieva Zareta Isaevna

Vedoucí místnosti pro následné pozorování dětí, ultrazvukový lékař, dětský lékař nejvyšší kategorie, Ph.D.

Jaké potraviny mohou být pro kojence nebezpečné?

• Produkty obsahující emulgátory, stabilizátory, barviva a konzervační látky. Tento seznam zahrnuje veškeré konzervy, kromě domácích, a džusy z obchodu.

• Exotické ovoce, a to nejen ty, jejichž jména se obtížně vyslovují, ale také obvyklé banány, kiwi a jakékoli citrusové plody. Bobule (maliny, jahody, borůvky, borůvky) by se měly jíst s velkou opatrností a v malém množství.

• Plody moře. Chobotnice, mušle, krevety, krabí maso a kaviár jsou chutné a zdravé. Ale to vše je pro většinu žen v naší zemi exotické a může způsobit negativní reakci v těle dítěte.

• Čokoláda, med, ořechy jsou ideální jako svačina, ale ne pro kojící matku. Jedná se o nejsilnější alergeny, kterým je lepší se během kojení vyhnout.

• Kakao a káva. Měly by být nahrazeny slabým čajem, ovocnou šťávou, želé a kompotem ze sušeného ovoce.

Alergie u kojenců: co dělat a jak pomoci?

Kojící matka by měla svou stravu doplňovat vysoce alergenními a pro své dítě jednoduše neznámými potravinami s velkou opatrností: jeden produkt každé tři dny.

Pokud přesto dojde k alergii (dítě se chová neklidně, odmítá jíst, často říhá, na kůži se objevují vyrážky a změny stolice), musíte „podezřelý“ produkt na několik týdnů vyloučit ze svého jídelníčku. Pokud alarmující příznaky zmizely, to znamená, že podezření jsou oprávněná, je třeba opustit potraviny, které jsou škodlivé pro novorozence.

Jaké potraviny jsou kojícím matkám přísně zakázány?

Neexistuje žádný produkt, který by nemohly jíst všechny kojící matky. Můžete vyzkoušet a jíst téměř vše, ale buďte opatrní. Jakýkoli produkt, pokud je konzumován často a ve velkém množství, může u dítěte vyvolat alergii.
Zřídka a velmi málo najednou můžete u svátečního stolu vypít i pár doušků suchého vína. Ale o svátcích je lepší nahradit alkohol ovocným nápojem nebo kompotem.

Esmurzieva Zareta Isaevna

Vedoucí místnosti pro následné pozorování dětí, ultrazvukový lékař, dětský lékař nejvyšší kategorie, Ph.D.

Jsou dieta a kojení neslučitelné?

Jakákoli omezení v potravinách, jejichž účelem je rychlý návrat k „předtěhotenským“ formám a parametrům, vedou k narušení produkce mléka. V důsledku toho bude dítě pociťovat nedostatek látek nezbytných pro normální vývoj a růst, a to je nepřijatelné.

A přesto si během kojení můžete dát postavu do pořádku. Nejjednodušší je omezit (ale ne úplně vyloučit z jídelníčku) potraviny s vysokým obsahem tuku. Tělo každé ženy si udržuje konstantní obsah tuku v mléce, bez ohledu na to, kolik tuku přichází s jídlem. Pokud se toto množství sníží, pak se do mateřského mléka dostanou přebytečné tukové zásoby, které se tělu podařilo nashromáždit během těhotenství.

Kromě toho je laktace (proces produkce mléka tělem) poměrně energeticky náročný proces, během kterého se denně „spálí“ 600–700 kcal. Dlouhodobé kojení nejen pomůže miminku růst zdravě a silně, ale také matce umožní získat zpět svou štíhlou postavu.

Strava kojící matky bezprostředně po porodu

S problematikou výživy v prvních týdnech a dokonce měsících po porodu je třeba zacházet velmi opatrně a pamatujte si: hlavní věcí nyní není jen obnovit ztracené síly během těhotenství a porodu, ale také pomoci vašemu tělu produkovat mléko v dostatečném množství. To znamená, že strava by měla být kompletní, vyvážená, výživná, ale zároveň co nejšetrnější a nejlehčí.

Vzorový jídelníček pro ženu krmící dítě v prvních týdnech po porodu by měl obsahovat:

• Kaše: pohanka, kukuřice, kroupy, rýže, vařené ve vodě (jáhly, pšenice a zdánlivě zdravé ovesné vločky mohou způsobit alergie).

• Libové maso: hovězí, telecí, vařené, dušené nebo ve formě řízků (kuřecí a krůtí je lepší zatím nejíst).

• Zeleninové a slabé masové vývary.

• Místní sezónní zelenina: vařený nebo pečený květák, brambory, brokolice, cuketa (zatím by se nemělo jíst bílé zelí).

• Ovoce: pečené hrušky a jablka (čerstvé ovoce se nedoporučuje).

• Fermentované mléčné výrobky: kefír, nízkotučný tvaroh, přírodní jogurt, fermentované pečené mléko (v malém množství).

• Sušený chléb nebo knäckebrot z celozrnné mouky, sušičky, krekry, krekry.

Musíte se vrátit k obvyklému menu pomalu, postupně a pečlivě sledovat reakci dítěte.