První měsíc kojení. Co může maminka jíst? | Nutrilak
V prvním měsíci po narození procházejí matka a dítě náročnou cestou adaptace. Pokud se dospělý organismus adaptuje na nové funkce, pak je pro dítě vše nové: jak způsob výživy, tak samotné životní prostředí. Chci toto období prožít co nejpohodlněji, aby nebyly problémy s laktací, kolikami, vyrážkami nebo úzkostmi. Rizika lze částečně minimalizovat snížením zátěže na obě těla najednou. Jak to udělat? Kontrola menu maminky.
Jaké potraviny můžete jíst v prvním měsíci kojení?
Začněme tím, co je možné. V tabulce jsou uvedeny skupiny produktů, které jsou doporučeny pro kojící ženy podle Programu optimalizace výživy pro výživu dětí v prvním roce života v Ruské federaci.
| Skupiny produktů | výběr |
|---|---|
| Maso a masné výrobky | Všechny druhy libového masa (hovězí, vepřové, jehněčí, králičí atd.) Drůbeží maso – kuřecí, kuřecí, krůtí atd. Vedlejší produkty ne více než 1x týdně |
| Mléko a mléčné výrobky | Mléko, 2,5–3,2 % tuku, pasterizované, sterilované Zakysaná smetana, 10–15 % tuku Mléčné jogurty Kefír, kysané pečené mléko, jogurt, varenety, bifidok a další průmyslové fermentované mléčné nápoje Průmyslový tvaroh, 5–9 % tuku Jemné sýry |
| Dietní tuky | Máslo Rostlinné oleje (slunečnicový, kukuřičný, sójový, olivový atd.) |
| Brambory | Je lepší vyloučit |
| Zelenina všeho druhu | Včetně zmrazených a konzervovaných (kukuřice, zelený hrášek) |
| Všechny druhy ovoce, bobule | Včetně mraženého, sušeného ovoce |
| Vejce (kuřecí, křepelčí) | Ve formě omelet; vařené, jako součást pokrmů |
| Chléb a pekařství | Nejlépe vícezrnné, s přídavkem otrub, celozrnné |
| nápoje | Kompot, želé, ovocný nápoj, džus Čaj Slabá káva |
| cukrovinky | Nízký obsah tuku a cukru |
Ale vždy je tu nějaké „ALE“. Na které produkty byste si měli dávat pozor a omezit je zpočátku:
- Droby
- mléko
- kefír
- Chléb sýr
- Bílé zelí
- Rajčata
- Okurky
- Exotické ovoce
- Citrusové plody
- jahody
- Kaviár a mořské plody
- Арахис
Kromě toho byste měli dát přednost tepelně upravenému ovoci a zelenině: pečená jablka jsou lepší a zelenina dušená.
Nenechte se unést novými produkty, exotickými pokrmy nebo jen jedním produktem.
Co nejíst v prvním měsíci kojení
Existuje řada produktů, které se v zásadě nedoporučují ke kojení:
- Tepelně nezpracované produkty živočišného původu – syrové a špatně smažené maso (kebab apod.), ryby, sushi, mléko a mléčné výrobky, vejce.
- ořechy
- Koncentrované vývary
- Alkohol
V prvním měsíci GW nejsou žádné další přísné zákazy.
Vyloučení potravin z jídelníčku maminky je odůvodněné pouze v případě, že:
- matka sama má alergii nebo intoleranci na tyto produkty
- žena má již dříve negativní zkušenosti s řadou přípravků
- kojící matka se bojí, že přípravek vyvolá u dítěte nějakou reakci
- přípravek nebyl dříve ve stravě ženy
Jak pochopit, že dítě špatně reaguje na nějaký produkt v matčině stravě
Kromě samotné kojící matky nemusí být její výživa „oceněna“ tělem dítěte.
Bylo zjištěno, že potraviny, které způsobují fermentaci, nejjasněji ovlivňují pohodu bříška dítěte. Jaké produkty jsou tyto: hrozny (rozinky), luštěniny (hrách, fazole). Po jejich konzumaci se mohou objevit koliky, nadýmání, kručení, neklid a poruchy spánku. Může se objevit nebo zesílit regurgitace, zácpa, průjem a zvýšený průchod plynů.
Tělo dítěte může také špatně reagovat na potraviny s kožními projevy: suchá a šupinatá kůže, plenková vyrážka a pláč. Kolem úst nebo konečníku se může objevit zarudnutí a podráždění.
Reakce na potraviny snědené matkou se mohou objevit během několika hodin nebo několika dnů po jejich konzumaci. Proto je důležité vést si deník jídla a zaznamenávat v něm všechna jídla a produkty, které byly v nabídce vaší matky.
snídaně
- Mléčná nebo vodová kaše s máslem (může být s ovocem) (pohanka / rýže / kukuřice / ovesné vločky / jáhly / pšenice / ječmen / vícezrnné)
- Nápoj (čaj / kompot / ovocný nápoj / želé / slabá káva)
2. snídaně
- Sendvič (toast) s máslem a sýrem / Pečené jablko / Banán / Sušenka / Salát z mořských řas / Mrkvový kastrol / Dýňový kastrol / Omeleta / Zeleninové palačinky / Vařené kukuřičné klasy / Salát z vařené zeleniny / Ovocné pyré
- Nápoj (čaj / kompot / ovocný nápoj / želé / slabá káva)
Oběd
- Polévka s druhým vývarem vč. se zakysanou smetanou (pyré / cereální polévka / těstovinová polévka / kapustová polévka / boršč / ukha)
- Hlavní chod (karbanátky / karbanátky / dušené kotlety / ryba nebo suflé)
- Příloha (kaše / zeleninové pyré / dušená zelenina / těstoviny)
- Nápoj (čaj / kompot / ovocný nápoj / želé / slabá káva)
Odpolední občerstvení
- Sendvič (toast) s máslem a sýrem / Pečené jablko / Banán / Sušenka / Salát z mořských řas / Mrkvový kastrol / Dýňový kastrol / Omeleta / Zeleninové palačinky / Vařené kukuřičné klasy / Salát z vařené zeleniny / Ovocné pyré
- Nápoj (čaj / kompot / ovocný nápoj / želé / slabá káva)
Večeře
- Pilaf / Zeleninový guláš s masem (drůbežím) / Plněné zelné závitky se zakysanou smetanou /
- Salát z vařené zeleniny
- Nápoj (čaj / kompot / ovocný nápoj / želé)
V noci
- Ryazhenka nebo specializovaný mléčný nápoj
Program optimalizace výživy pro výživu dětí v prvním roce života v Ruské federaci doporučuje specializované produkty pro těhotné a kojící ženy, jako je NutriMa Femilak a Lactamil, ke zlepšení jídelníčku kojících žen, zajištění dostatečné tvorby mateřského mléka a optimalizaci jeho složení. Lze je použít jak ke korekci jídelníčku žen, tak k nahrazení kalorických a rafinovaných potravin v jídelníčku.
Závěry
Hlavní charakteristikou matčina menu v prvním měsíci kojení je, že je pestré, kompletní a vyvážené. A všechna omezení ve stravě musí být odůvodněna adekvátní náhradou produktů.
Držte se své běžné stravy a cvičte se smyslem pro proporce. A pro vlastní sebevědomí (a v případě potřeby analyzujte svůj jídelníček) si začněte vést jídelní deník. Zapisujte si do něj všechny nápoje, jídla, pokrmy, které pijete a jíte.