Polštář mezi nohama při spánku: 9 výhod! Zdravotní spíž

Pozice spánku je důležitá pro zdraví páteře. Spíte 8 hodin denně, často v jedné poloze po dlouhou dobu. Ignorování správného způsobu podpory páteře během spánku může způsobit bolest, ztuhlost a bolestivost.

Klíčem k dobrému spánku je udržovat páteř ve fyziologicky správné poloze. Vaše páteř není rovná; má přirozenou S-křivku, která podporuje rovnováhu a stabilitu. Když spíte, ať už na boku nebo na zádech, musíte se ujistit, že vaše tělo je ve správné poloze. Můžete to udělat výběrem vhodné matrace a také používáním ortopedických polštářů pro udržení zdravé křivky páteře.

Spaní na boku je nejoblíbenější spací poloha. Ve skutečnosti takto spí 74 % lidí! Spáči na boku potřebují měkčí matraci, protože jejich boky a ramena přímo ovlivňují potenciálně bolestivé tlakové body. Jaká je správná poloha při spaní?

• Ujistěte se, že polštář pod vaší hlavou je dostatečně pevný, aby držel krk v úrovni páteře.
• Mezi kolena si položte polštář a pokrčte nohy, abyste podepřeli spodní část zad.
• Kyčelní kosti by měly být přímo na sobě, aby páteř zůstala v neutrální poloze.

Výhody polštáře umístěného mezi nohama během spánku:

1. Zlepšuje držení těla

Pokud spíte na boku, můžete v noci pociťovat tlak na boky nebo ramena. Chcete-li udržet páteř celou noc rovnou a vyhnout se nepohodlí, můžete si mezi kolena umístit polohovací polštář. Kdo ví, možná vám to pomůže i rychleji usnout.

2. Zmírňuje bolesti dolní části zad

Spát s bolestmi zad není žádná legrace. Pokud spíte na břiše a máte bolesti zad, spaní na boku vás může ráno ochránit před bolestí a ztuhlostí. Spáči na boku, kteří si umístí mezi nohy regenerační polštář, mohou zjistit, že to snižuje stres na dolní části zad a dále zmírňuje bolest.

3. Uvolňuje svalové křeče <br />

Asi 6 % lidí si v noci stěžuje na svalové křeče. Nepříjemná poloha při spánku může noční křeče zhoršit.

4. Poskytuje podporu těhotným ženám

Když jste těhotná, cítit se v noci pohodlně může být velmi obtížné. Lékaři doporučují, aby se těhotné ženy vyhýbaly spánku na zádech a raději spaly na boku. Těhotenství mohou také provázet nepříjemné pocity, jako je syndrom neklidných nohou, bolesti v kříži a kloubech a kolenech. Těhotné ženy mohou najít úlevu, když si zdřímnou s těhotenským polštářem nebo polštářem mezi nohama.

5. Zlepšuje krevní oběh

Bylo běžné, že většina lidí pociťovala necitlivost ve chvíli, kdy se probudili. Pokud se probudíte s brněním končetin, husí kůží nebo otoky nohou, může být na vině špatná cirkulace. Když spíte, položte si mezi nohy polštář, srovná vaše kolena a kotníky. To umožní vaší dolní duté žíle správně pumpovat krev z dolní části těla do srdce. Zvednutím nohou nad úroveň srdce můžete zlepšit krevní oběh v noci a zabránit křečovým žilám.

6. Zabraňuje apnoe

Spánková apnoe je problém, který je třeba brát vážně. Co se stane s touto poruchou spánku? Dýchání se neustále zastaví a pak pokračuje. Polštář mezi nohama umožňuje lepší funkci dýchacích cest. Vaše páteř bude v této poloze uvolněnější a krk a ramena budou správně srovnané, což zabrání vzniku této poruchy.

7. Snižuje tlak na boky

Polštář na nohy může zabránit tomu, aby se vaše stehna v noci kroutila. Polštář udržuje vaše kolena ve správné poloze na sobě a zabraňuje zakřivení páteře. To zachovává přirozené vyrovnání vaší páteře a snižuje namáhání vašich boků, když se ve spánku pohybujete.

8. Zmírňuje bolest při vyhřezlé ploténce

Herniovaný disk může způsobit silnou bolest a nepohodlí. Pokud trpíte vyhřezlou ploténkou nebo jakoukoli formou ischias (bolest způsobená zraněním nebo skřípnutím sedacího nervu), můžete v noci najít určitou úlevu pomocí polštáře na nohy.

9. Chrání vás před převalováním

Řekněme, že rádi spíte na břiše a snažíte se trénovat spánek na boku. Spaní s polštářem na noze nejen zpříjemní spaní na boku, ale také zabrání převalování se do jiné spací polohy.

Spěte s polštářem pod koleny

Co když spíte na zádech a ne na boku? Pokud chcete zvednout nohy a srovnat páteř, zkuste pod obě kolena umístit podložku. Tato poloha může také pomoci zmírnit bolesti zad tím, že vyrovná páteř a sníží napětí v dolní polovině těla.